Aiuto per le braccia

[paolo75]

Veramente era solo per far vedere piu o meno il genere di allenamento e la frequenza,nn ho messo altri esercizi tipo panca che alterno alle spinte,lento avanti col bilancere al posto delle spinte per le spalle ecc.Piu che altro ho notato che se faccio piu di due allenamenti a settimana dopo un po comincio a nn dormire,mi manca l appetito penso sia un acceno di sovrallenamento,per questo avevo scelto due allenamenti a settimana.intolre avevo pensato di cominciare la prossima settimana con un ciclo di forza...Mi potete consigliare qualcosa in merito a questo?

Suddividi ulteriormente la scheda tieniti sui 45minuti per W.O.
Magarietto-tricipiti-adome
dorso-bicipiti-polpacci
spalle-cosce-addome
Le serie tielle sulle 8-10 ripetizioni, non scendere per caricare non serve!!!
Tieniti attorno ai 90 secondi di recupero.
Hai cominciato a far conto delle calorie che ingurgiti???

[luca81]

Suddividi ulteriormente la scheda tieniti sui 45minuti per W.O.
Magarietto-tricipiti-adome
dorso-bicipiti-polpacci
spalle-cosce-addome
Le serie tielle sulle 8-10 ripetizioni, non scendere per caricare non serve!!!
Tieniti attorno ai 90 secondi di recupero.
Hai cominciato a far conto delle calorie che ingurgiti???

Guarda Paolo75 nn vorrei dirti cavolate ma l ultima volta che le avevo calcolate stavo intorno alle 3500 calorie.
Poi mi spieghi perche mi devo tenere in un range di reps tra 8/10?
Ho sempre pensato che per mettere volume mi dovessi tenere sulle 6 ripetizioni.Per quanto riguarda le gambe(come ho detto prima) per un paio di mesi nn le allenero ho faro qualche piccolo richiamo.Quindi vorrei dividere l allenamento in due split in 10 giorni come fareste voi?

[fubv]

ma come è possibile andare in sovrallenamento con + di 2 wo x sett?!!
cmq per fare forza bisogna scendere di molto con le reps...
altro che 8!!
e poi 3500kcal??sei sicuro?

[luca81]

ma come è possibile andare in sovrallenamento con + di 2 wo x sett?!!
cmq per fare forza bisogna scendere di molto con le reps...
altro che 8!!
e poi 3500kcal??sei sicuro?

Purtroppo fubv è quello che mi succede.Vi dico anche che le mie serie sono portate tutte a cedimento muscolare.Si le calorie diovrebbero essere intorno alle 3500...perche sono poche?
Cmq ragazzi vediamo come fareste una scheda voi.Se vi va di postarla sarei felice di prenderla in considerazione.Dimenticavo date un ochhio di ruguardo alle braccia pero