Aiuto

**3423rfewrf** · 31-08-2006, 05:32 PM

Eviterei la dissociata, piuttosto a pranzo mangia secondo + verdura + una fetta di pane integrale (se possibile).
Accertati che lo yoghurt sia senza zuccheri aggiunti!

**DINDIN** · 31-08-2006, 05:47 PM

Allenamento con i pesi...
suddividendo
petto/bicipici
schiena/tricipiti
gambe/spalle
Cerco di aumentare un po i pesi arrivando a cedimento.faccio serie da dieci ripetizioni con riposo di 1' 1.30' e tre esercizi per ogni gruppo muscolare.....
ora devo scappare a domani...

**ilrasta** · 01-09-2006, 09:59 AM

beh, così ad occhio sembra più un allenamento da "massa": rcuperi medio bassi, serie intorno alle 10 reps...
Ma ora stai perdendo peso con questa dieta/allenamento?

Forse dovresti puntare su uno schema tipo ABA BAB o quanto meno inserire un po' di cardio un paio a sett per 40/45' a volta per bruciare un po' di più (vedi corsa, bike, o affini...)

**DINDIN** · 01-09-2006, 01:16 PM

Vorrei perdere peso ma non succede....
Si faro' un po di attivita' aerobica.

**ilrasta** · 04-09-2006, 08:57 AM

Sì, prova magari con un paio a sett come già ho suggerito, se in un mese non perdi nulla...dovresti calare ancora l'introito calorico di 100kcal al dì e vedere che succede.
Prima di stravolgere tutto vale la pena provare, secondo me.
Certo, non è come dirlo, 3 allenamenti coi pesi + 2 aerobici + dieta...non è poco!

ma se sei determinata e i risultati arrivano, sarà motivo di soddisfazione