Kickboxer's S.O.W.

**Hombre82** · 31-08-2006, 04:21 PM

ciao kick bentornato!!!!

**Impreza** · 31-08-2006, 05:11 PM

Secondo me 44 di lento in piedi non sono affatto male kick

**heerokeem** · 31-08-2006, 05:14 PM

Anche secondo me, poi calcolando che tu kick non arrivi a 70 chili...
bravo!

**kickboxer_87** · 01-09-2006, 12:48 PM

grazie ragazzi, non credevo...

mi avete tirato su il morale!

oggi primo esperimento tra le split "ad minchiam"

che mi aspettano prima di iniziare a fare sul serio...

Trazione:

Schiena

Trazioni prone 2x10xBW
finalmente qualche trazione vera

... buon feeling, quando si tratterà si pompare potrò farle appesantite

Rematore manubrio 2x6x30 kg
pensavo meglio ma tutto sommato sono ancora affaticato dal remo dell'altra volta, e poi ho dato pririotà al movimento di trazione...

Stacco da terra 1x4x90 kg 2x3x100kg
inizia anche qua a venirne fuori qualcosa di decente... i 2x3x100 non sono malissimo considerato la mia forma attuale...

Back Hyperstension 1x15xBW
cadenza 5/5... era da tempo che non le facevo e sto meditando di reinserirle...

Bicipiti

Curl bil presa stretta EZ 2x8x31 kg
no comment... sempre stato una *****ccia sulle braccia

Curl manubri alteranto su inclinata 2x10x10 ! kg
alè!!! ovviamente NO cedimento

...

voto: 5.5/10

abituato alle full body mi sono mancati alcuni esercizi come le parallele... sigh

...
Le farò domani

... proverò a spingere! la mia "best performance" sui dip è stato un (credo) rispettabile 2x8xBW+20kg... vedremo

alla prossima!

**kickboxer_87** · 01-09-2006, 12:52 PM

Cmq x quanto riguarda la mia vitaccia ci sono novità...
ieri,oggi e domenica lavorerò nella "Sagra della Raza" (dell'anatra) a Staranzano

... fidatevi che è tutto da ridere. Faccio il cassiere in un'enoteca (e te pareva

...una tortura ) ed è stupendo vedere quanta gente diversa puoi conoscere in una sera...
e poi mi faccio 50$ x 6ore (x3=150$ quasi senza sforzo/rimpianti... visto che non c'ho un ***** da fare in questi giorni)... niente male x i miei standard...

Poi... ho deciso che tornerò a lavorare in teatro... tra poco ne parlerò con i dirigenti ma nn credo ci siano problemi (ahem... mio padre è il capo perciò...

).
Vi saprò tenere aggiornati... bye

**heerokeem** · 01-09-2006, 12:53 PM

Dai kick tutto sommato un buon wo, rematore manubrio 30kg considerando la forma che hai ora tu non son male anzi, poi lo stacco, stesso discorso, dopo il periodo in guerra che hai fatto un quintale è un quintale dai quindi non demordere. Per i biceps la routine di fifty è spettacolare, forse più in là puoi farla per un buon 3 settimanelle, io ho avuto un ottimo incremento pure nei triceps, ma al momento magari lavora più in globale e meno nello specifico.
Bravo, non demordere e i pesi saliranno, sempre, per sempre, amen. hihi

**kickboxer_87** · 01-09-2006, 12:54 PM

amen fratellone

vedo che hai raggiunto i 172 kg nello stacco! bravo bravo... applausi

**heerokeem** · 01-09-2006, 12:59 PM

fra ma quei chili li faccio volare li faccio. Sono troppo determinato, idem nello squat. Tempo 2 mesi e stacco 200 chili credimi. Ce la metterò tutta.
Sono pensieroso per stasera, mai fatto il 5x5 con gli stacchi, sono desideroso di postare un bel wo nel mio diario, voglio darmi una pacca sulle spalle.
Forza!

**kickboxer_87** · 02-09-2006, 01:38 PM

allenamento di SPINTA

Tette

Panca piana 2x8x60 1x4x64 1x3x66 1x6x62
ho fatto uno pseudo-tentativo di Onda e ho fallito miseramente

...d'altronde se si tenta di fare le cose difficili alla cazz.o di cane è ovvio... pazienza

Dips parallele 1x8xBW+10kg 2x6xBW+17kg
tutto sommato buone...

mi fa troppo ridere che ogni volta che le eseguo mi guardano tutti malissimo... minchia dovrebbero vedere roccia o qualcuno che tira su 50kg di sovrappeso

Spalle

Lento avanti con girata 1x8x42kg 1x6x46 1x6x44
inizia a soddisfarmi un po' quest'esercizietto...

Alzate laterali da seduto 2x15x4/2kg !!!
bellissime... ti uccidono con i pesi della chicco

.... penso che le metterò al posto delle tirate al mento nel programma... per le spalle basta il lento avanti tutto sommato

Tricipiti

Pushdown 3x15x20kg
pumping puro...

Addome

Crunch alla panca iperstensioni 2x12
cazzius sono duretti...

voto:5.5/10
se non fosse stato per quel casino sulla piana forse gli avrei dato la sufficienza
andrà meglio la prossima volta...

**heerokeem** · 02-09-2006, 02:06 PM

sei severo con te stesso kick, dovresti esser soddisfatto col lento, non è un carico esiguo e son sicuro che presto cresceranno quei chili li,...del resto inizia a soddisfarti ora,..quando entri in questa fase si ha un incremento dei kg veloce credimi. Buone le dips dai, chi ti guarda male non capisce proprio un *****, non merita di alzare un peso libero. Le alzate lat da seduto non le ho mai provate ma immagino che siano delle killer application per i capi laterali, proverò per curiosità una volta.
Amen per la panca, sbagliando s'impara, fanne tesoro.
Bravo!

**3423rfewrf** · 02-09-2006, 03:07 PM

vedo che carichi bene nelle dip, bravo!

**kickboxer_87** · 03-09-2006, 10:38 AM

thanx ragazzuoli

ho appena saputo che lunedì parto col papi per la canonica vacanza padre-figlio... destinazione il Festival del Cinema di Venezia... e poi un saltino a Vicenza a salutare vecchi amici...
per cui o mi alleno lunedì mattina prima di partire o fino a giovedì (minimo), niente pesi...

aaaaaaaarrrrrrrggggghhhhhh!!!!!

devo trovare una soluzione

**heerokeem** · 03-09-2006, 10:40 AM

non ti stressare kick,....se non è un problema fai quel wo altrimenti saltalo,...cosa vuoi farci ormai?? sei sempre in vacanza!! eheheh

**kickboxer_87** · 03-09-2006, 11:10 AM

in teoria alla fine il programma dovrebbe venire fuori così...

A= Schiena + Bicipiti + Gambe + Polpacci + Avambracci
<>Rematore 75° presa inversa 2x4/6
< Trazioni prone 2x4/6
< Squat 2x4/6
< Mezzi stacchi alla rumena 2x4/6
Pressa 45° 2x4/6

trazioni 1x5
1 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
2 m di riposo
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

Standing calf manubrio 3x8/10
esercizietti x avambracci (max 2 serie)

B= Petto + Spalle + Tricipiti + Addome + Cuffia

<>Panca Piana 2x4/6
< Flessioni alle parallele 2x4/6
< Lento avanti in piedi 2x4/6
Alzate laterali seat 2x8/10

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

Crunch all'Hyperexstension 3x12
Doppio crunch con leg raise 2x15
esercizietti cuffia (cuban press/alzate L... max 2 serie)

gli esercizi in 2x4/6 recupero 2/3'
2x6/8 1'30"
3x10 1'
addome 1'

i gruppi segnati dal "<" :
1°sett= 2x4/6
2° 3x4/6
3° 4x4/6
4° 4x4/6
quelli che hanno ANCHE ">" la quarta settimana si fanno in 2x8/10 (peso + basso)
Aumenta di 1 rip. a wo le braccia...