WO del 30/08/2006

SPALLE

lento avanti in piedi
serie di risc. 20kg*12 30kg*8
4x6@40kg rest 120"

Spinte manubri da seduto
Caxxo!!! mi sono dimenticato di farle ho avuto una giornataccia a lavoro e non c'ero con la testa...

alzate front.
1x9@10kg 2x10@8kg rest 90"

GAMBE

Squat al multi:
serie avvicinamento 30kg*10 50kg*9 70kg*7
1x6@80kg 3x6@85kg rest 120"

affondi con manubri (non alterno le gambe, ovvero: 10 affondi prima con la dx e poi 10 con la sx)
3x10@28kg rest 90"


leg curl
4x9@40kg rest 90"

POLPACCI

Calf alla macchina (seduto con gambe orizzontali tipo pressa)
25kg*15-35kg*12
4x8@40kg rest 90"

Ho aumentato nello squat e ho portato a termine le 4x6 di lento in piedi con tirata al petto e girata iniziale con 40kg...peccato per la dimenticanza da pirla per le le spinte manubri!