Matteinn, per quanto riguarda le tue domande direi questo:

- Non e' che se non aumenti a ogni wo casca il mondo, stai tranquillo. In fondo aumenteresti comunque una volta a sett!! Mi sembra ok

- Cambia moltissimo in realta', nel senso che vai ad influire sulla frequenza di allenamento che e' un'altro parametro critico da manipolare. Come dici ognuno e' diverso ...quindi non sono capace di dare questo per scontato.
Non so come reagisci tu e cosa cambia per te come performance o ti da piu' risultati fra le 2 possibili frequenze di allenamento. Ti dico che io non sopporto 4 allenamenti (coi pesi) alla settimana, semplicemente so che non recupero.

- Stavo parlando di duplicare il meso da 3 volte alla sett per 3 settimane. Ma le seconde 3 settimane le fai riducendo il buffer. Come ho detto se vuoi crescere in volume sui complementari di serve un discreto buffer sui multi (2-3rm) altrimenti perdi tantissimo. Ti proponevo di ripetere il programma identico ma riducendo il buffer nei multi a 1-2 rip.