Ciao pelleverde, ottimo nick

consiglio: non leggere solo Tozzi, leggi un po di tutto,molto bello e consigliabile anche il libro di Poliquin...ma come tutto nel BB van presi con le molle.....

sono d'accordo sugli esercizi di base e l'allenamento a basso volume, ma non "per sempre" dovresti cercare di variare stimoli ad esempio aumentando gradualmente il volume (automaticamente l'intensità diminuisce SE ti stavi allenando per bene)
..Una serie allenante mi pare veramente pochina...almeno 3/4 serie pesanti e 2/3 più leggere bisognerebbe farle, ma molto dipende da cosa si sta cercando...
i macro-meso-microcicli sono delle suddivisioni temporali che servono per dare dei confini ai diversi tipi di allenamento, obiettivi,progressioni..ed è difficile dire "quanto durano" se ad esempio decidessi di suddividere la mia stagione di allenamento (macro) in mesocicli dedicati rispettivamente a forza(4settimane)-massa+forza(6settimane)-massa(8settimane)-forza(3settimane)...
Tutti questi periodi sono suddivisi a loro volta in microcicli ,che sono, in pratica le sedute di allenamento....