Metamorfosi - Diario di Matteo

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Si potresti allenarti 4 volte se lo reggi e se ne hai la possibilita'.
Il carico lo devi aumentare ogni volta che fai un gradino della progressione ovviamente, cioe' se passi da 3x8 a 4x6 aumenti il carico e lo stesso da 4x6 a 6x4.

Se ti alleni 4 volte pero' quello che pensavo e' di fare 2 volte il 3x8 (e finisce la prima sett). Poi fai 4x6 (e anche la seconda settimana e' andata ) e cosi' via.

ok, ho afferrato! ma a questo punto come mi comporto tra i 2 wo dello stesso tipo? incremento qualcosa?

Altrimenti te ne puoi fregare dell'idea che due micro devono stare in una sett e fai ABA BAB e in ogni caso aumenti di carico ogni volta che cambi schema indipendentemente da quando questo accade, ma magari fai lo stesso schema due volte cosi la scheda ti dura di piu' comunque...

cambia qualcosa a livello di "performance"? dato per scontato che ognuno è diverso, quale delle 2 opzioni da più risultati?

Anche se preferirei sempre ripeterla due volte magari cambiando il buffer e farla in ABC (ma ti parlo di quello che preferirei per me)

qui stai parlando del caso dei 3 allenamenti a settimana della durata di 12wo, giusto? intendi dire che la prima seduta A in 3x8 la faccio con un buffer maggiore e nella seconda (che hai chiamato C) sempre in 3x8 ma con un buffer minore e quindi un carico + elevato? interessante...

Per i fondamentali, credo che tu intendessi comunque 2 per wo + 2 complementari, giusto? Cioe' nelle due opzioni stai solo descrivendo l'allenamento per 1 gruppo ma ne farai 2 se non sbaglio...questo anche per rispondere alla per altro giusta osservazione di kick

si, come ho già detto farei una cosa del genere:

A
---
SQUAT
pressa 45°
REMATORE
lat machine inv.
calf

B
---
PANCA
spinte/dip
rematore verticale
extrarotazioni
crunch

Il rematore verticale credo di lasciarlo con un 3x8 fisso, per evitare di lavorarci con basse reps e quindi rischiare infortuni, ma potrei anche ripensarci...

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calf: 2x12@40, 1x12@45
squat: 1x6@50, 1x6@55, 1x6@60
pressa 45°: 2x10@110
remo vert: 2x6@24, 1x6@26
extrarotazioni: 2x10@5
stretching 10'

Oggi sono più in forma, ho aumentato il carico nel calf e nello squat ho addirittura raggiunto il massimale dell'anno scorso, ma non devo certo essere contento bensì guardare avanti e mirare a carichi con 3 cifre...
Ho inserito la pressa giusto per far lavorare un po' di più le gambe, il carico era leggero ma non volevo esagerare, avevo già spinto abbastanza nello squat. Ho appreso la tecnica del remo finalmente, e ho iniziato a caricare un po' di più stando attento al 300% alla forma d'esecuzione...

[heerokeem]

Bravo fra vedo che hai caricato un po' sullo squat,...vedi che il massimale che avevi è "comodo"?? Lo superi DI BRUTTO a breve.

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Si heero, non vedo l'ora che arrivi lunedì x cargare di più!