Metamorfosi - Diario di Matteo

[3423rfewrf]

Mike stai dicendo di allenarmi 4 volte alla settimana oppure di mantenere le 3 sedute però ripetendo ogni fondamentale 2 volte?
Perchè ora come ora se mantengo lo sche ma attuale il carico lo incremento ogni 2/3 di settimana o ogni 4/3...

[Mike]

Scusa colpa mia che scrivo i post nel dormiveglia[j-|] (raga alle 1130 sono bello che cotto durante la settimana, non c'ho piu' il fisico ...)

Si potresti allenarti 4 volte se lo reggi e se ne hai la possibilita'.
Il carico lo devi aumentare ogni volta che fai un gradino della progressione ovviamente, cioe' se passi da 3x8 a 4x6 aumenti il carico e lo stesso da 4x6 a 6x4.

Se ti alleni 4 volte pero' quello che pensavo e' di fare 2 volte il 3x8 (e finisce la prima sett). Poi fai 4x6 (e anche la seconda settimana e' andata ) e cosi' via.

Altrimenti te ne puoi fregare dell'idea che due micro devono stare in una sett e fai ABA BAB e in ogni caso aumenti di carico ogni volta che cambi schema indipendentemente da quando questo accade, ma magari fai lo stesso schema due volte cosi la scheda ti dura di piu' comunque...

Anche se preferirei sempre ripeterla due volte magari cambiando il buffer e farla in ABC (ma ti parlo di quello che preferirei per me)

Per i fondamentali, credo che tu intendessi comunque 2 per wo + 2 complementari, giusto? Cioe' nelle due opzioni stai solo descrivendo l'allenamento per 1 gruppo ma ne farai 2 se non sbaglio...questo anche per rispondere alla per altro giusta osservazione di kick

[heerokeem]

Fra ne abbiamo parlato in msn,.....
Ma ragà' a fare un ricondizionamento, dove la forza sale molto velocemente,....è così importante farsi seghe mentali su progressioni già ora??? Secondo me è esagerato,...io per ricondizionarmi alla grande lavorerei a sensazione,...mi scaldo..stimo il peso secondo un ordine che ovviamente dev'esserci e via. E la volta dopo, mi scaldo, sicuramente noterò più forza, e stimo il peso da aggiungere. E così si tira fuori la rabbia che c'è in noi, la bestia, e si tira. Senza farsi problemi: e ma dovrei star in questo o quel range....cazzate ora come ora...
Chiaramente dev'esserci un filone ma per me una programmazione ora non serve a nulla.
E' una mia opinione, siete liberi di immolarmi sull'altare eheheheh

[Mike]

Fra ne abbiamo parlato in msn,.....
Ma ragà' a fare un ricondizionamento, dove la forza sale molto velocemente,....è così importante farsi seghe mentali su progressioni già ora??? Secondo me è esagerato,...io per ricondizionarmi alla grande lavorerei a sensazione,...mi scaldo..stimo il peso secondo un ordine che ovviamente dev'esserci e via. E la volta dopo, mi scaldo, sicuramente noterò più forza, e stimo il peso da aggiungere. E così si tira fuori la rabbia che c'è in noi, la bestia, e si tira. Senza farsi problemi: e ma dovrei star in questo o quel range....cazzate ora come ora...
Chiaramente dev'esserci un filone ma per me una programmazione ora non serve a nulla.
E' una mia opinione, siete liberi di immolarmi sull'altare eheheheh

Scusate ancora, ma non ho seguito le "vicissitudini" di matteinn durante le ferie, non so se e' appena tornato da vacanze selvagge (posso dire in stile kick... )

Comunque vale sempre la pena di pianificare bene e con elasticita'...ma si mette anche il ricondizionamento nel piano!!!
Ragazzi nella pianificazioni mettiamo tutto quello che ci serve.
Per es dopo le feste di natale io non metterei mai un periodo di definizione...perche' conosco le mie abitudini .
Cosi' come dopo l'estate non ho bisogno di ricondizionamenti perche' solitamente resto molto attivo.

In fondo non siamo atleti professionisti e la nostra pianificazione deve passare il vaglio delle nostre abitudini, del nostro lavoro, della nostra famiglia e dei possibili inconvenienti che purtroppo capitano...

[Mike]

Matteinn, per quanto riguarda le tue domande direi questo:

- Non e' che se non aumenti a ogni wo casca il mondo, stai tranquillo. In fondo aumenteresti comunque una volta a sett!! Mi sembra ok

- Cambia moltissimo in realta', nel senso che vai ad influire sulla frequenza di allenamento che e' un'altro parametro critico da manipolare. Come dici ognuno e' diverso ...quindi non sono capace di dare questo per scontato.
Non so come reagisci tu e cosa cambia per te come performance o ti da piu' risultati fra le 2 possibili frequenze di allenamento. Ti dico che io non sopporto 4 allenamenti (coi pesi) alla settimana, semplicemente so che non recupero.

- Stavo parlando di duplicare il meso da 3 volte alla sett per 3 settimane. Ma le seconde 3 settimane le fai riducendo il buffer. Come ho detto se vuoi crescere in volume sui complementari di serve un discreto buffer sui multi (2-3rm) altrimenti perdi tantissimo. Ti proponevo di ripetere il programma identico ma riducendo il buffer nei multi a 1-2 rip.

[3423rfewrf]

Hai centrato in pieno, le mie vacanze sono state simili a quelle di kick: alcool, "alimentazione" scorretta e poco sonno!
Oggi mi sono un po' lasciato prendere dalle sensazioni e non ho seguito la programmazione del ricondizionamento che avevo fatto insieme a konko, e sono contento così perchè so che ho lavorato bene, ho spinto ma senza eagerare con il volume, cosa che avrebbe potuto ritorcersi contro di me al prox wo!
Quindi continuerò così anche la prox sett, in modo da far salire sti c°°°o di pesi e poter iniziare il famigerato MASSA I.

[3423rfewrf]

grazie ancora della tua disponibilità e grande professionalità!
penso che inizierò con 3 allenamenti la settimana, dato che le ore di sonno sono ancora molto poche!
e sinceramente ho intenzione di cambiare schema ad ogni wo, quindi la scheda durerebbe 2 settimane piene (6 wo).. poi come hai detto potrei ricominciare con più carico (penso sia inutile parlare di "meno buffer" nella situazione in cui mi trovo ora, ovvero in una fase in cui i carichi dovrebbero salire costantemente e senza troppi imprevisti)...
Alla fine delle 4 settimane dovrebbe essere necessario uno scarico, ma non è detto, valuterò....

[Mike]

Prego, figurati!

Ti diro' probabilmente hai ragione nel dire che il discorso del buffer e' forse eccessivo per il momento, solo cerca di non andare proprio a cedimento se riesci.
Good luck!!!

[3423rfewrf]

Si potresti allenarti 4 volte se lo reggi e se ne hai la possibilita'.
Il carico lo devi aumentare ogni volta che fai un gradino della progressione ovviamente, cioe' se passi da 3x8 a 4x6 aumenti il carico e lo stesso da 4x6 a 6x4.

Se ti alleni 4 volte pero' quello che pensavo e' di fare 2 volte il 3x8 (e finisce la prima sett). Poi fai 4x6 (e anche la seconda settimana e' andata ) e cosi' via.

ok, ho afferrato! ma a questo punto come mi comporto tra i 2 wo dello stesso tipo? incremento qualcosa?

Altrimenti te ne puoi fregare dell'idea che due micro devono stare in una sett e fai ABA BAB e in ogni caso aumenti di carico ogni volta che cambi schema indipendentemente da quando questo accade, ma magari fai lo stesso schema due volte cosi la scheda ti dura di piu' comunque...

cambia qualcosa a livello di "performance"? dato per scontato che ognuno è diverso, quale delle 2 opzioni da più risultati?

Anche se preferirei sempre ripeterla due volte magari cambiando il buffer e farla in ABC (ma ti parlo di quello che preferirei per me)

qui stai parlando del caso dei 3 allenamenti a settimana della durata di 12wo, giusto? intendi dire che la prima seduta A in 3x8 la faccio con un buffer maggiore e nella seconda (che hai chiamato C) sempre in 3x8 ma con un buffer minore e quindi un carico + elevato? interessante...

Per i fondamentali, credo che tu intendessi comunque 2 per wo + 2 complementari, giusto? Cioe' nelle due opzioni stai solo descrivendo l'allenamento per 1 gruppo ma ne farai 2 se non sbaglio...questo anche per rispondere alla per altro giusta osservazione di kick

si, come ho già detto farei una cosa del genere:

A
---
SQUAT
pressa 45°
REMATORE
lat machine inv.
calf

B
---
PANCA
spinte/dip
rematore verticale
extrarotazioni
crunch

Il rematore verticale credo di lasciarlo con un 3x8 fisso, per evitare di lavorarci con basse reps e quindi rischiare infortuni, ma potrei anche ripensarci...

[3423rfewrf]

calf: 2x12@40, 1x12@45
squat: 1x6@50, 1x6@55, 1x6@60
pressa 45°: 2x10@110
remo vert: 2x6@24, 1x6@26
extrarotazioni: 2x10@5
stretching 10'

Oggi sono più in forma, ho aumentato il carico nel calf e nello squat ho addirittura raggiunto il massimale dell'anno scorso, ma non devo certo essere contento bensì guardare avanti e mirare a carichi con 3 cifre...
Ho inserito la pressa giusto per far lavorare un po' di più le gambe, il carico era leggero ma non volevo esagerare, avevo già spinto abbastanza nello squat. Ho appreso la tecnica del remo finalmente, e ho iniziato a caricare un po' di più stando attento al 300% alla forma d'esecuzione...

[heerokeem]

Bravo fra vedo che hai caricato un po' sullo squat,...vedi che il massimale che avevi è "comodo"?? Lo superi DI BRUTTO a breve.

[3423rfewrf]

Si heero, non vedo l'ora che arrivi lunedì x cargare di più!