MERCOLEDI.
Riscaldamento 7 minuti di ellittica.

Petto.
Alzate panca piana bilanciere 5x5 con 20 kg
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10 con 10 kg a man.
Croci ai cavi 2x10 con 20 kg

Spalle.
Lento avanti 5x5 con 20 kg
Tirate allo sterno 3x8 con 10 kg
cuban press 2x8 con 8 kg a man.

tutti questi es. con un recupero di 2 min

Corsa di 30 min a 150 bpm