ragazzi, è una specie di zombie che vi scrive, gonfio come un ometto michelin dalla cena e con un mal di denti a mala pena sopportabile mi appresto a narrarvi le mie vicissitudini

panca piana 5x5@ 90x7!!!/90/88/86x4/85x4 rest 2,30
spinte man. su panca 30° 25x8/27x7/27x6
croci su panca 30° 1x15@14kg
curl manubri seduto 5x5@ 22/22x6/20/19/18 rest 2,30
curl cavo basso presa supina 2x15@16kg rest 0,45
crunch 3x20 rest 1,00
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Sono terribilmente felice, sulla panca piana ho incrementato ottimamente il peso, 1 chilo più della scorsa volta la prima serie, ho iniziato a spingere..e a mio stupore il peso era quasi leggero...ho voluto tirare finchè potevo x vedere quante ne facevo..7, 2 in più del previsto! Ottimo. Ho concluso la serie con buoni pesi seppure le ultime 2 con sole 4 rip, calcolando che eran sempre 4-5 chili in più della scorsa volta non posso dirmi che soddisfatto
Ottime le spinte, peccato che dopo la prima serie "leggera" quei 2 chili che ho ulteriormente aggiunto erano dannatamente pesanti e li ho pagati, non chiudendo il 3x8, andando quasi a cedimento,...aaargh. Non fa nulla, la prossima volta saranno tutti miei quei chili. Poi solite croci leggere per fare un po' di sano pump.
Manubri...ahi ahi,...peggio dell'ultima volta. La seconda serie ne ho fatte solo 6, poi nonostante lo scarico di chili mi son sempre dovuto far aiutare 2 o 3 volte per chiudere la serie,...e questo mi scazza un po', non so magari la stanchezza generale data da un ottima panca e spinte....amen,...son sempre dei bei manubri che un tempo sognavo
Finito con un po' di pump al cavo basso, peso tranquillo, concentrica lenta lenta e eccentrica mega esplosiva, giusto per variare un po'. Il soci mi ha corretto che facevo un leggero cheating di dorso....buono a sapersi, la prossima volta correggerò la postura
Voto al wo: 4/5 se fosse per i manubri darei 2 o 3 al wo, ma ho incrementato ottimamente il carico alla panca e alle spinte, quindi mi do una pacca sulla spalla.

Ps. son davvero felice per la panca piana. Scaldandomi ho voluto fare una singola con 89 chili,....sentita insolitamente leggera ho messo un chilo, a saperlo potevano essere 2-3 infatti ho fatto 7 rip...buono a sapersi...la prossima volta cargo
In generale ho ottime sensazioni da questo meso, ho avuto un ottimo incremento dei carichi e stasera pure nella piana,...mi piace lavorare così, sono contento. Un grazie di cuore ancora a fifty che mi ha suggerito questo meso.

Cyaaaaaaa