Metamorfosi - Diario di Matteo

[Mike]

Be' diciamo che la differenza non mi pare sostanziale in termine di volume totale ...ma c'e' da ricordare che comunque se parli di volume devi pensare al tonnellaggio totale (per gruppo) e probabilmente coi complementari compenseresti se fai una progressione anche li'.

Poi francamente se proprio il 5x5 ti da fastidio io lo toglierei cosi la progressione diventa simmetrica (stesso aumento di tonnellaggio ogni sett)...che e' anche piu' bello da un punto di vista estetico!!

Il programma lo ridurresti a 3 sett e secondo me e' anche meglio cosi'. Poi come ti avevo scritto io starei molto attento ai carichi perche' se non tieni un buffer adeguato ti giochi il resto del allenamento quindi non puoi improvvisare e devi decidere bene prima che carichi fare.
Di conseguenza non ha molto senso dire "metto 62 invece di 60 perche' oggi me la sento". Non sono falsi piramidali le rip devi cercare di farle...logicamente non succede nulla se ne manchi una ogni tanto (vale sempre il buon senso ) ma se lo fai in modo sistematico perdi un po' il significato dell'allenamento.

[3423rfewrf]

Mike se tolgo il 5x5 il programma si riduce non a 3, ma a 2 settimane... ti torna? oppure hai già dato per scontato che i 2 allenamenti a settimana che ho postato al 51 non vanno bene?!?
Io sarei anche per fare la progressione con il comple, così da colmare la differenza di volume come hai detto tu... devo riflettere!

[kickboxer_87]

rifletti matteinn rifletti...

[3423rfewrf]

Allora ricapitolando:

OPZIONE 1
split a 2, 3 times/week
-fondamentale 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (120")
-complementare 2x10, 2x10, 2x10, 3x10 (90")
(vedi disposizione al post 51)
durata: 8 wo = 2 settimane e mezzo

OPZIONE 2
split a 2, 3 times/week
-fondamentale 3x8, 4x6, 6x4 (120")
-complementare 2x10, 2x10, 2x10
durata: 6 wo = 2 settimane

In questo modo potrei ricominciare subito la routine ripartendo dal 3x8 con carico maggiore... cosa ne pensate?

[Mike]

Ma se togliessi il 5x5 ti resta 3x8/4x6/6x4, giusto?

Tu magari stabilisci di incrementare i carichi ogni settimana e non ogni micro...oppure ti converti a una split a 3 (visto che concordo sul fatto che 2 sett sono troppo poche per apprezzare le differenze), che te ne pare cosi?

[kickboxer_87]

però fai almeno 2/3 fondamentali x seduta altrimenti ti sottoalleni

[3423rfewrf]

Mike stai dicendo di allenarmi 4 volte alla settimana oppure di mantenere le 3 sedute però ripetendo ogni fondamentale 2 volte?
Perchè ora come ora se mantengo lo sche ma attuale il carico lo incremento ogni 2/3 di settimana o ogni 4/3...

[Mike]

Scusa colpa mia che scrivo i post nel dormiveglia[j-|] (raga alle 1130 sono bello che cotto durante la settimana, non c'ho piu' il fisico ...)

Si potresti allenarti 4 volte se lo reggi e se ne hai la possibilita'.
Il carico lo devi aumentare ogni volta che fai un gradino della progressione ovviamente, cioe' se passi da 3x8 a 4x6 aumenti il carico e lo stesso da 4x6 a 6x4.

Se ti alleni 4 volte pero' quello che pensavo e' di fare 2 volte il 3x8 (e finisce la prima sett). Poi fai 4x6 (e anche la seconda settimana e' andata ) e cosi' via.

Altrimenti te ne puoi fregare dell'idea che due micro devono stare in una sett e fai ABA BAB e in ogni caso aumenti di carico ogni volta che cambi schema indipendentemente da quando questo accade, ma magari fai lo stesso schema due volte cosi la scheda ti dura di piu' comunque...

Anche se preferirei sempre ripeterla due volte magari cambiando il buffer e farla in ABC (ma ti parlo di quello che preferirei per me)

Per i fondamentali, credo che tu intendessi comunque 2 per wo + 2 complementari, giusto? Cioe' nelle due opzioni stai solo descrivendo l'allenamento per 1 gruppo ma ne farai 2 se non sbaglio...questo anche per rispondere alla per altro giusta osservazione di kick