Metamorfosi - Diario di Matteo

[ilrasta]

penso anch'io che sia tosta e aumenti mediamente su tutti i tre i parametri: dens-vol-intens.
Ma ancora una volta sui fondamentali all'ultima sett, torni indietro se non diminuisci il rec.: 5x5=25 reps tot, 6x4=24 reps tot.
Puoi mantenerla ma dovresti aumentare di almeno il 10% il carico per avere un incremento dei carichi totali su quell'esercizio.

Esempio di panca:

sett 5x5x80kg....carico tot =2000
sett 4x6x88kg....carico tot= 2112

ma all'ultima sett è decisamente ottimista sperare di salire così tanto, ma anche solo di 5 kg (cioè arrivare a 85) e fare un 6x4 pulite...

[3423rfewrf]

purtroppo 5x5=25, che ci posso fare?!?
e poi la situazione non è tragica, ti faccio un esempio:
3x8x50=1200
4x6x55=1320
5x5x58=1450
6x4x60=1440 (se in questa serie riesco a mettere 61kg sono già a 1464, quindi dupero il 5x5!)

[Mike]

Be' diciamo che la differenza non mi pare sostanziale in termine di volume totale ...ma c'e' da ricordare che comunque se parli di volume devi pensare al tonnellaggio totale (per gruppo) e probabilmente coi complementari compenseresti se fai una progressione anche li'.

Poi francamente se proprio il 5x5 ti da fastidio io lo toglierei cosi la progressione diventa simmetrica (stesso aumento di tonnellaggio ogni sett)...che e' anche piu' bello da un punto di vista estetico!!

Il programma lo ridurresti a 3 sett e secondo me e' anche meglio cosi'. Poi come ti avevo scritto io starei molto attento ai carichi perche' se non tieni un buffer adeguato ti giochi il resto del allenamento quindi non puoi improvvisare e devi decidere bene prima che carichi fare.
Di conseguenza non ha molto senso dire "metto 62 invece di 60 perche' oggi me la sento". Non sono falsi piramidali le rip devi cercare di farle...logicamente non succede nulla se ne manchi una ogni tanto (vale sempre il buon senso ) ma se lo fai in modo sistematico perdi un po' il significato dell'allenamento.

[3423rfewrf]

Mike se tolgo il 5x5 il programma si riduce non a 3, ma a 2 settimane... ti torna? oppure hai già dato per scontato che i 2 allenamenti a settimana che ho postato al 51 non vanno bene?!?
Io sarei anche per fare la progressione con il comple, così da colmare la differenza di volume come hai detto tu... devo riflettere!

[kickboxer_87]

rifletti matteinn rifletti...

[3423rfewrf]

Allora ricapitolando:

OPZIONE 1
split a 2, 3 times/week
-fondamentale 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (120")
-complementare 2x10, 2x10, 2x10, 3x10 (90")
(vedi disposizione al post 51)
durata: 8 wo = 2 settimane e mezzo

OPZIONE 2
split a 2, 3 times/week
-fondamentale 3x8, 4x6, 6x4 (120")
-complementare 2x10, 2x10, 2x10
durata: 6 wo = 2 settimane

In questo modo potrei ricominciare subito la routine ripartendo dal 3x8 con carico maggiore... cosa ne pensate?

[Mike]

Ma se togliessi il 5x5 ti resta 3x8/4x6/6x4, giusto?

Tu magari stabilisci di incrementare i carichi ogni settimana e non ogni micro...oppure ti converti a una split a 3 (visto che concordo sul fatto che 2 sett sono troppo poche per apprezzare le differenze), che te ne pare cosi?

[kickboxer_87]

però fai almeno 2/3 fondamentali x seduta altrimenti ti sottoalleni