Metamorfosi - Diario di Matteo

[kickboxer_87]

tranqui
capitano a tutti delle sviste

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vedi kick il bicipite è "allenato" dai 2 rematori e dalle trazioni, i tricipiti da panca e spinte: credi che sia opportuno insistere su questo gruppo considerando che ripeto ogni wo 3 times/2 weeks? non rischio di sovrallenarle?
Avrei intenzione di partire con un numero relativamente basso di esercizi, proprio x concentrarmi al max su quelli...
Potrei provare e al limite aggiungerli in seguito!

@ ilrasta: hai proprio ragione, come ha affermato anche kick precedentemente, non credo che quella progressione possa portarmi lontano!

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@ heero: scrivo sempre n°set x n°reps, quindi parto con 8 reps fino ad arrivare a 4 reps, in pratica ho applicato il ragionamento mitico di ironpaolo ma su un range di reps più alto dato che il mio obiettivo primario è la costruzione muscolare che avviene nel range 6-12 (teoricamente e approssimativamente)

[heerokeem]

CAAAAPITO!

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gli altri cosa pensano della mia scheda?

[Mike]

A parte altre cosette di dettaglio mi permetto di fare delle considerazioni che non hanno neppure la dignita' di consigli , sono semplici note:

- Hai un volume che cresce un po' troppo, questo perche' fai crescere anche le serie del secondo complementare, secondo me e' un po' esagerato (un secco pumping in 2x12 e' piu' che sufficente)

- In pratica stai facendo qualcosa di simile alla mia ultima scheda con crescita in intensita' e volume. Stai gia' usando 2 parametri fondamentali, a preferenza personale mi lascerei le variazioni sul rec per un meso seguente (ti assicuro che una scheda simile e' gia' parecchio tosta).

- Sei consapevole credo che al cedimento non ci devi neanche pensare nella progressione in intensita' vero? Io ho fatto 3 settimane cosi' con 2-3rm dal cedimento poi ho ripetuto identico ma a 1-2rm. Se non fai cosi' il livello dei complementari con cui dovresti fare volume diventa ridicolo purtroppo

- Non mi convince estremamente la suddivisione. Con uno schema a crescita intensita' e volume io andrei tranquillo su una split in 3. Ancora una volta dipende dalle tue scelte. Ne esistono altre ma se intendi fare una progressione in intensita' e volume (sui complementari) dividere in 2 diventa difficile e forse non ottimale.

- Se decidi per la divisione in 3 che ti raccomando avendo appena fatto una progressione simile il consiglio di kick lo riconsidererei.

- Taglierei a 3 settimane e crescerei in volume sui complementari su tutte e tre le settimane (con rec costante)

- Chiederei anche a Impreza come si e' trovato perche' ha fatto anche lui una cosa simile da poco, anche se con una divisione molto diversa dalla mia e dalla tua.

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Si hai ragione, non avevo riflettuto sulla difficoltà di questa scheda.
Quello che volevo fare però, è mantenere la split a 2 x insistere più frequentmente sui fondamentali! Ma per fare questo probabilmente dovrò eliminare il secondo complementare e la variazione di densità!
Così va un po' meglio?

A
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panca 3x8...
spinte 2x10
rematore 3x8...
lat machine inv. 2x10
crunch

B
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squat 3x8...
pressa 45° 2x10
rematore vert 3x8
extrarotazioni 3x10
calf 3x12

Mantengo la progressione solo sui 3 fondamentali!

[ilrasta]

penso anch'io che sia tosta e aumenti mediamente su tutti i tre i parametri: dens-vol-intens.
Ma ancora una volta sui fondamentali all'ultima sett, torni indietro se non diminuisci il rec.: 5x5=25 reps tot, 6x4=24 reps tot.
Puoi mantenerla ma dovresti aumentare di almeno il 10% il carico per avere un incremento dei carichi totali su quell'esercizio.

Esempio di panca:

sett 5x5x80kg....carico tot =2000
sett 4x6x88kg....carico tot= 2112

ma all'ultima sett è decisamente ottimista sperare di salire così tanto, ma anche solo di 5 kg (cioè arrivare a 85) e fare un 6x4 pulite...