Metamorfosi - Diario di Matteo

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Ci ho pensato un po' ed è venuto fuori questo:

A
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panca 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
spinte incl. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
croci -, 1x12, 2x12, 3x12 (45")
rematore 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
lat machine inv. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
crunch


B
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squat 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
pressa 45° 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
affondi (o leg extension) -, 1x12, 2x12, 3x12 (45")
calf 3x12 (1.5')
rematore verticale 3x10 (1.5')
extrarotazioni 3x15 (1')

[kickboxer_87]

matteinn io un po' di lavoro diretto su bicipiti/tricipiti lo farei...
soprattutto sul tricipite, dove vedrei bene delle flessioni alle parallele appesantite ...se riesci

[heerokeem]

Non ti risparmiare fratello combatti anche per noi!!! ahah
OK l'ho capita la progressione, sorry,....oggi ho mal di denti, cervello in pausa.

[kickboxer_87]

tranqui
capitano a tutti delle sviste

[3423rfewrf]

vedi kick il bicipite è "allenato" dai 2 rematori e dalle trazioni, i tricipiti da panca e spinte: credi che sia opportuno insistere su questo gruppo considerando che ripeto ogni wo 3 times/2 weeks? non rischio di sovrallenarle?
Avrei intenzione di partire con un numero relativamente basso di esercizi, proprio x concentrarmi al max su quelli...
Potrei provare e al limite aggiungerli in seguito!

@ ilrasta: hai proprio ragione, come ha affermato anche kick precedentemente, non credo che quella progressione possa portarmi lontano!

[3423rfewrf]

@ heero: scrivo sempre n°set x n°reps, quindi parto con 8 reps fino ad arrivare a 4 reps, in pratica ho applicato il ragionamento mitico di ironpaolo ma su un range di reps più alto dato che il mio obiettivo primario è la costruzione muscolare che avviene nel range 6-12 (teoricamente e approssimativamente)

[heerokeem]

CAAAAPITO!