allora per quanto riguarda il primo esercizo pensavo a questa progressione:
3x8, 4x6, 5x5, 6x4

il primo complementare sarebbe:
2x10, 3x10, 3x10, 4x10

il secondo complementare:
-, 1x12, 2x12, 3x12

Cosa ne dite ora?
Rimane comunque nel mio intento mantenere un'impostazione di tipo ABA, BAB... dove alleno solo i gruppi muscolari principali, x evitare di "buttar via" tempo allenando bic e tric che vengono cmq stimolati indirettamente!