Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 30-08-2006, 01:08 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

il problema è che :
dal 3x6 al 4x6 diminuisce l'intensità (carico)
dal 5x5 al 3x6 il carico scende, o al massimo stalla.

intendi dire che probabilmente non ce la farò a completare il 4x6 ed il 3x6 successivo?

Riguardo la progressione che hai fatto tu sono d'accordissimo, ma c'è un piccolo problema: io ricerco esclusivamente massa! Ovvio che dovrò sviluppare un po' di forza contemporaneamente, altrimenti non fornisco ai miei muscoli stimoli sufficienti alla crescita!

**kickboxer_87** · 30-08-2006, 01:15 PM

-si, c'è un problema di fondo. la progressione non è per niente lineare e quindi dubito che possa essere ottimale

-come ho già detto puoi regolare tutto con i complementari...
se il 1° esercizio fa: 4x6/5x5/6x4/4x6/5x5/6x4...
col 2° e il 3° andrai a ricercare specificamente l'ipertrofia con serie da 8/15 ripetizioni e recuperi decrescenti...

-niente ti vieta di iniziare subito con rip medio alte già nel primo es! potresti anche prendere in considerazione una scheda con una piccola progressione solo in volume di 2/4 serie x muscolo a settimana..niente di complicato

**heerokeem** · 30-08-2006, 01:24 PM

fra approvo ciò che dice il buon kick.
la progressione sul fondamentale proposta da kick è interessante per la forza, che a te serve per i tuoi scopi, poi sta ai complementari il lavoro di rifinitura che servono per ipertrofizzarti, e in questi ultimi due esercizi per non sorprendere la muscolatura rifinisci lavorando sul recupero/carico/,....

**3423rfewrf** · 30-08-2006, 01:35 PM

allora per quanto riguarda il primo esercizo pensavo a questa progressione:
3x8, 4x6, 5x5, 6x4

il primo complementare sarebbe:
2x10, 3x10, 3x10, 4x10

il secondo complementare:
-, 1x12, 2x12, 3x12

Cosa ne dite ora?
Rimane comunque nel mio intento mantenere un'impostazione di tipo ABA, BAB... dove alleno solo i gruppi muscolari principali, x evitare di "buttar via" tempo allenando bic e tric che vengono cmq stimolati indirettamente!

**3423rfewrf** · 30-08-2006, 01:48 PM

Ci ho pensato un po' ed è venuto fuori questo:

A
---
panca 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
spinte incl. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
croci -, 1x12, 2x12, 3x12 (45")
rematore 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
lat machine inv. 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
crunch

B
---
squat 3x8, 4x6, 5x5, 6x4 (2')
pressa 45° 2x10, 3x10, 3x10, 4x10 (1.5'-1.5'-1'-1')
affondi (o leg extension) -, 1x12, 2x12, 3x12 (45")
calf 3x12 (1.5')
rematore verticale 3x10 (1.5')
extrarotazioni 3x15 (1')

**kickboxer_87** · 30-08-2006, 02:41 PM

matteinn io un po' di lavoro diretto su bicipiti/tricipiti lo farei...
soprattutto sul tricipite, dove vedrei bene delle flessioni alle parallele appesantite

...se riesci