dieta seria

[3423rfewrf]

Secondo me sono poche le calorie, specialmente i carboidrati. La rivedrei così:

COLAZIONE
250g latte p.s.
60g cereali
2 noci
20g pro

SPUNTINO
100g pane integrale
50g bresaola
10 mandorle

PRANZO
100g pasta/riso integrale
1 cucchiaio olio
verdura
120g carne/110g tonno/6 albumi + 1 tuorlo

SPUNTINO
100g pane integrale
50g bresaola/tonno
1 cucchiaio olio

CENA
200g patate
150g carne
1 cucchiaio olio
verdura

[userdel777]

quindi sostanzialmente hai aumentato solo i carbo a cena


il pomeriggio hai tolto la banana e lo yogurt (qui non sono d'accordo)

ke ne dici di prendere anke un po di aminoacidi (magari da ottobre a dicembre, faccio un ciclo di due mesi)?

vorrei prendere anke un po di creatina, pero' anche questa non da subito, devo prima entrare nel vivo dell'allenamento

[kickboxer_87]

gli integratori non ti servono ...
ragazzi l'importante è mangiare in maniera SEMPLICE e ADEGUATA, e mi pare che alla fine tu lo stia facendo, non preoccuparti, più ti stressi meno cresci (4ca docet) ...

[3423rfewrf]

niente integratori, per il resto ha ià parlato kick!

[userdel777]

prendero pero' una tazza di caffe' con poco zucchero prima degli allenamenti
la caffeina e' un ottimo integratore naturale

[ilrasta]

ma il caffè e quindi la caffeina non è una fucilata, ci vuole almeno un'ora prima che faccia effetto e poi...che effetto???
Se ti alleni tardi l'unico effetto del caffè molto probabilmente è quello che tu possa trovare un po' meno facile addormentarti, ma è soggettivo.
e lo zucchero se hai già delle riserve di carbo non ti serve a molto, se non erro ti comporta solo un picco glicemico.

Alimenti ad alto IG è meglio assumerli, al limite, post wo, da quel che ho capito frequentando il forum e quindi seguendo i più esperti in materia.

Se cerchi un po' nel forum, trovi ottimi spunti sul pasto pre wo.

[userdel777]

ke ne dite di fare anke un piccolo prenanna con un 40 grammi di parmigiano???