aumentare le calorie non può farti che bene, soprattutto i grassi insaturi.
Detto questo non ti dico di seguire questa dieta, ma di darci un'occhiata, così da renderti conto di come dovrebbe essere strutturata la tua dieta.

COLAZIONE
latte scremato
avena
noci

SPUNTINO
yoghurt magro bianco
noci

PRANZO
pata integrale
carne/pesce
olio
verdura

SPUNTINO
yoghurt magro bianco
noci

CENA
pasta integrale/legumi
olio
carne/pesce
verdura

Le quantità ovviamente dipendono dalle kcal che vuoi assumere!