Big Arms by Fifty

[Vegeku]

Fifty io durante queste 3 settimane ho intenzione di mantenere un allenamento sufficientemente intenso anche x i restanti gruppi muscolari e mi chiedevo se una scheda di questo tipo poteva andare:

Lun:
Petto - Panca piana 4x8/10 con aumento dei carichi (oppure 12-10-8-8/6)
panca incl. 2x8/10 con aumento dei carichi
croci ai cavi 1x10
ROUTINE BRACCIA

Merc:
gambe - squat 12-10-8-8/6
leg ext 3x10 con aumento dei carichi
addome - crunc 3x12
sit up sul fianco 3x12
crunc inverso 3x12

Giov:
dorso - trazioni alla sbarra 3x8
rematore 12-10-8-8/6
vertical row 3x10 con aumento dei carichi
deltoidi - spinte con manubri 12-10-8
alzate laterali 4x10 con aumento dei carichi

Ven:
ROUTINE BRACCIA
addome come mercoledi cambiando al limite qualche esercizio.

con recupero 2,5'/3' x 1° sett, 2' x 2° sett, 1,5' x 3° sett.

Può andare oppure devo cambiare qualcosa?

[albume]

non vedo l'ora di venerdi per fare esplodere le braccia..veramente grande fifty penso che lo seguirò per 5 settimane.ma non è che hai anche qualche tabella per gli altri gruppi muscolari??grande grande

[fubv]

ehm... vegeku avevamo mi pare detto che facevamo così:
lunedì: BRACCIA
merc: fondamentali
ven: BRACCIA

mi sa che tu hai cambiato tutto il tipo di workout settimanale...

vediamo che dice fifty....

[Vegeku]

fubv tu hai ragione , ma io in queste 3 sett ho anche l'esigenza di allenare il resto del corpo! Non voglio "accontentarmi" di un un fullbody. Fermo restando che la scheda ha bisogno di qualche correzione, mi sembrava che così come è impostata potesse far fronte alle mie esigenze, basandosi sempre sulla routine delle braccia...

Aspetto fifty

[heerokeem]

Vegeku non sono Fifty ehehe ma avendo fatto quella routine penso di poter darti un consiglio....se stressi troppo il resto del corpo ho paura che le braccia non recuperino al top per venerdì...per quello ottimale è fare una piccola full il mercoledi, non dico leggera ma nemmeno alla morte,....sennò non ha senso se venerdì non sei al top della forma con le braccia...

[Vegeku]

Vegeku non sono Fifty ehehe ma avendo fatto quella routine penso di poter darti un consiglio....se stressi troppo il resto del corpo ho paura che le braccia non recuperino al top per venerdì...per quello ottimale è fare una piccola full il mercoledi, non dico leggera ma nemmeno alla morte,....sennò non ha senso se venerdì non sei al top della forma con le braccia...

Heero non mi sembra una scheda alla morte §88... ho volutamente messo il petto (7/8 serie) lo stesso giorno in maniera che poi le braccia (bic) li solleciterò il giov quando ormai dovrei aver recuperato, gli altri giorni non vengono toccati. Al limite, visto che in media impiego un pò + di tempo a recuperare i bic rispetto ai tric, potrei invertire il petto con il dorso così i bic hanno 4 giorni x riprendersi.
Vorrei provare una settimana (purtroppo non questa ma la prossima) e vedere come và. Sottolineo il fatto che cmq la priorità la dò alle braccia !

[heerokeem]

Bè vedi tu il mio è solo un consiglio.
Buon lavoro.

[fubv]

Vegeku non sono Fifty ehehe ma avendo fatto quella routine penso di poter darti un consiglio....se stressi troppo il resto del corpo ho paura che le braccia non recuperino al top per venerdì...per quello ottimale è fare una piccola full il mercoledi, non dico leggera ma nemmeno alla morte,....sennò non ha senso se venerdì non sei al top della forma con le braccia...

ognuno ha le sue esigenze, ma io intendevo dire proprio questo!
ste braccia bisogna dargli una botta di vita!!

[Simrulez]

fifty oggi ho provato "curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpend al corpo 1x5"
non mi è piaciuto molto,non li sentivo bene coinvolti..poi da sdraiato "tirano" per forza verso l'alto..è insostituibile?

[fubv]

Eta' anagrafica: 21
Peso: 64
altezza: 167
anzianità di allenamento: seriamente 20 mesi
Circonf. braccio (teso): 32 il destro, 31 sinistro

pesi con 8@RM

curl bil presa stretta: 28
curl scott presa larga: 22
curl cavi: 40

estens tric cavo alto: 35
french press: 8kg per manubrio (non riesco col bilanciere, mi fa male questo esercizio ai gomiti, nn mi attira tanto, lo so è + forte di me)
pushdown: 52
panca presa stretta: 40

serve altro fifty?

[dhc8]

Ma dove si può vedere il rpgramma? Scusate...

[alexteo]

Guarda la prima pagina è linkato un'altro topic, in quello alla seconda o terza pagina...


Molto bello sto programma, lo inizierò a breve appena finito quello che sto facendo