Rabbia - Heerokeem's Diary

[kickboxer_87]

giusto
si può imparare da TUTTI eheheh

[heerokeem]

porca*******, grande IronPaolo, me l'aveva già spiegato ma so de coccio io, e ora l'ho capita sta progressione dei carichi, grazie a questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=11905&page=4
veramente molto chiaro ora,...interessante,...sto già guardando alla panca piana, hihi,...o al lento pure....anche se a basse rip puo' esser "pericoloso" se voglio che cresca sto carico posso benissimo far così....

[Mike]

L'avevo appena citato io nel diario di matteinn...credo che sia uno dei post piu' citati in assoluto di recente

Mi chiedo come mai...ma gia' conosco la risposta!

Se fosse possibile andrebbe messo in evidenza e ogni nuovo utente che chiede cosa si intende per allenamento in progressione dovrebbe essere mandato li'!!!

[heerokeem]

Si infatti l'ho preso dalla tua citazione eheh. Iron me l'aveva già spiegata una volta ma non l'avevo capita benissimo nonostante le sue ottime spiegazioni,...ora finalmente mi è chiara! E' molto interessante, la tengo in considerazione specialmente per la panca piana perchè sto progredendo lentissimamente lì e devo uscire da questa situazione.

[heerokeem]

ragazzi, è una specie di zombie che vi scrive, gonfio come un ometto michelin dalla cena e con un mal di denti a mala pena sopportabile mi appresto a narrarvi le mie vicissitudini

panca piana 5x5@ 90x7!!!/90/88/86x4/85x4 rest 2,30
spinte man. su panca 30° 25x8/27x7/27x6
croci su panca 30° 1x15@14kg
curl manubri seduto 5x5@ 22/22x6/20/19/18 rest 2,30
curl cavo basso presa supina 2x15@16kg rest 0,45
crunch 3x20 rest 1,00
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Sono terribilmente felice, sulla panca piana ho incrementato ottimamente il peso, 1 chilo più della scorsa volta la prima serie, ho iniziato a spingere..e a mio stupore il peso era quasi leggero...ho voluto tirare finchè potevo x vedere quante ne facevo..7, 2 in più del previsto! Ottimo. Ho concluso la serie con buoni pesi seppure le ultime 2 con sole 4 rip, calcolando che eran sempre 4-5 chili in più della scorsa volta non posso dirmi che soddisfatto
Ottime le spinte, peccato che dopo la prima serie "leggera" quei 2 chili che ho ulteriormente aggiunto erano dannatamente pesanti e li ho pagati, non chiudendo il 3x8, andando quasi a cedimento,...aaargh. Non fa nulla, la prossima volta saranno tutti miei quei chili. Poi solite croci leggere per fare un po' di sano pump.
Manubri...ahi ahi,...peggio dell'ultima volta. La seconda serie ne ho fatte solo 6, poi nonostante lo scarico di chili mi son sempre dovuto far aiutare 2 o 3 volte per chiudere la serie,...e questo mi scazza un po', non so magari la stanchezza generale data da un ottima panca e spinte....amen,...son sempre dei bei manubri che un tempo sognavo
Finito con un po' di pump al cavo basso, peso tranquillo, concentrica lenta lenta e eccentrica mega esplosiva, giusto per variare un po'. Il soci mi ha corretto che facevo un leggero cheating di dorso....buono a sapersi, la prossima volta correggerò la postura
Voto al wo: 4/5 se fosse per i manubri darei 2 o 3 al wo, ma ho incrementato ottimamente il carico alla panca e alle spinte, quindi mi do una pacca sulla spalla.

Ps. son davvero felice per la panca piana. Scaldandomi ho voluto fare una singola con 89 chili,....sentita insolitamente leggera ho messo un chilo, a saperlo potevano essere 2-3 infatti ho fatto 7 rip...buono a sapersi...la prossima volta cargo
In generale ho ottime sensazioni da questo meso, ho avuto un ottimo incremento dei carichi e stasera pure nella piana,...mi piace lavorare così, sono contento. Un grazie di cuore ancora a fifty che mi ha suggerito questo meso.

Cyaaaaaaa

[3423rfewrf]

ottimo progresso nel petto fra, complimenti!
hai appena salito un altro scalino verso il successo!

[kickboxer_87]

bravo heero, datti una pacca sulla spalla anche da parte mia

[heerokeem]

Ciao fratelli, sono fiero di me per il wo di stasera, finito 10 minuti fa.
E' un heerokeem ancora ansimante che vi scrive eheh

lento avanti seduto 5x5@64/64/63/62/61x4 rest 2,30
farfalla ahah che nome 2x12@9kg rest 0,45
stacchi da terra 5x5@150/150/145x3/135/130 rest 2,45
leg curl 3x8@42,5kg rest 1,30
crunch: spinta gambe in alto 3x20 rest 1,00
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ottimo lento avanti, incremento in tutti i set, sono contento, niente da dire, e si che pensavo di partir svantaggiato da qlc doms strano alle spalle...bene!
il solito farfalla che non saprò mai il nome, stesso peso dell'altra volta ma molto meglio, migliorato il controllo, sono contento....
ma è qui che son fiero di me, sono contento per gli stacchi.
Guardando varie tabelle in base al mio massimale dovevo caricare 142-146 chili,...fanculo ho arrotondato a 150. La prima serie potevo farne a mia sorpresa 6-7, mi sono fermato a 5 per mantenere il carico uguale alla seconda. La seconda serie è stata un massacro, l'ho chiusa molto bene ma consapevole di dover scaricare il peso. Tolgo 5 chili....faccio solo 3 rip,...completamente stremato faccio un rest pause per andare avanti...stacco di nuovo ma non riesco a portare il bil sopra le ginocchia...a terra...grondante di sudore ho finito le forze...tengo valide 3 rip. Scarico un buon 10 chili per poter tornare a 5 decorose rip, e così facendo finisco la serie. Sono molto contento, in futuro vedrò di farmi filmare per vedere cosa combino, anche se "dentro di me" sento di mantenere una buona esecuzione, c'è sempre da imparare.
Per finir le gambe faccio un leg curl tranquillo in 3x8, poi i crunch finali...

voto al wo: 5/5 ho incrementato ottimamente il lento, gli stacchi sono stati favolosi, duri ma è giusto che siano così, se volevo far la fighetta giocavo a scacchi,...ottimi i crunch alla fine ahhaahah. No un voto pieno me lo sento di dare, mi spiace per aver scaricato peso agli stacchi ed esser sceso fino a 130 dell'ultima serie ma proprio con tutta la grinta che avevo non avevo più energie.

Cyaaaaaaaa ahahah