Cosa si puo fare con dei manubri?

[ffrancy]

fai piegamenti inclianti metti le gambe sul letto senza appoggiarti con le punte ma solo con la caviglia e fai i piegamenti son piu pesanti che i normali..

poi fai piegamenti uguali ma tenendo i gomiti invece che di fianco di dietro,cioe' lungo i fianchi

poi prendi i pesi e fai il Fly movimento a farfalla con il busto parallelo a terra ti assicuro che gia con 10 kg un bel lavoro..

per finire lo squat prova a farlo cosi' appoggia la schiena al muro(meglio una parete liscia dove scivoli magari delle piastrelle) porta i pedi uniti in avanti discostati dal muro di mmh un 40 cm o piu..

poi scendi seguendo con la schiena il muro cercando di NON appoggiarti e poi risali..
essendo il baricentro indietro tutto il tuo peso si sentira' di +.. per intenderci fai come per sederti su una sedia come movimento con pero' la schiena al muro.. e poi risali..

oppure puoi benissimo fare lo squat senza alcun peso ma con 1 gamba per volta.. alzi una gamba e la metti dietro ti appoggi con i polpastrelli al muro o poi scendi per 5-10 volte per gamba finita una gamba fai l altra e poi riposi e rinizi.. tutto per un 3-4 volte