potresti provare la classica progressione 6x4/5x5/4x6 per aumentare la forza della schiena sul piano verticale oppure provare i ladders (scale) le waves (onde)... sbizzarrisciti.
se hai bisogni di aiuto nessuno più di ironpaolo è forte nelle trazioni (sovraccarico max 55kg )... prova a spulciare il suo diario