Kickboxer's S.O.W.

[Impreza]

Segui il mio programma.....ahahahahahahahahahahahaahahhahahah

dai kick, 3 fullette squatstaccopancaremolento, parti con carichi bassi intorno alle 10 reps e incrementi per 3 settimane..poi inizi ad allenarti come si deve...

[kickboxer_87]

sisisi ragazzi, non è la "riabilitazione alla ghisa" che mi interessa, voglio un parere sul programma postato al n°#41
grazie

tra l'altro c'è la possibiltà di sostituire l'allenamento x le braccia con l'ormai famosissima routine del nostro infermiere preferito.

commenti???

[Mike]

Ciao Kick,

sono ancora stordito dal programma di Impreza ...ma provero' a dirti i miei commenti che in parte gia' conosci.

- Stesso commento che ho fatto a Impreza: devi decidere con un po' di programmazione. Se oscilli dalla scheda che hai postato a quella di Fifty sai cosa significa?
Che non hai ben chiaro tu per primo cosa vuoi ottenere con questo meso, perche' le due schede sono diversissime (specie se ritieni di usare la routine di Fifty solo per le braccia).
Come al solito sono un po' diretto, ma i toni sono sempre pacati tranquillo

- In pratica stai usando come hai detto un simil mau da massa. Forse un po' di ripresa contatto dopo le "vacanze in gloria" sarebbe da considerare...3 settimanine, cosa ti costa?

- L'ultima sett hai indicato correttamente che non farai 2x8-10 di squat e altri es fondamentali. C'e' una scelta dietro?

Mi sembra presto per scendere in altri piu' sottili dettagli (almeno per il sottoscritto, che si accomodino gli altri utenti... ) ma la discussione e' aperta!

[kickboxer_87]

allora... anche e soprattutto per colpa mia la chiarezza in questo diario inizia a deficitare ... caro mike, adesso ti rispondo a tutto

-sono anch'io stordito dalla programmazione di impreza

-la mia programmazione ideale ce l'ho in testa e l'ho postata qualche secondo fa nel 3ed di imp (!) dove sicuramente ripasserai.

-per dir la verità non sto oscillando tra due programmi molto diversi, il mio dubbio e se usare impropriamente la routine di fifty o no. Secondo fifty va bene uguale (+ o -) per cui la userò.il programma rimane uguale a quello del post #41 se nn x l'allenamento delle braccia (che ricordo poi saranno cmq allenate 2 volte a settimana, solo che lo sarà anche tutto il corpo. questa è la differenza essenziale tra il mio programma e quello ordinario x la routine di fifty)

- sto già facendo una "riabilitazione", che penso durerà 14/20 giorni. pensavo fosse scontato, ma nessun problema

-la scelta dipende essenzialmente dal fatto che lo squat mi piace di + a basse rip. credo però che aumenterò le rip della pressa. grazie di avermelo fatto notare. In ogni caso nei programmi che seguiranno aumenterò le ripetizioni in tutti i fondamentali. in questo non ho previsto aumenti simili perchè la frequenza è già alta e per > il volume ho optato un aumento di serie e non di ripetizioni per evitare un eventuale dannosissimo sovrallenamento. Io, ma credo tutti, ho bisogno di molto + tempo per recuperare un WO a cedimento a medie rip 8/10 rispetto a uno a basse 2/6.

grazie x l'intervento

[kickboxer_87]

full-body
Gambe
Squat 3x5x80kg
oggi unico esercizio... abbastanza scandaloso ma decisamente meglio dell'altra volta

Petto
Panca piana 3x6x60kg
discreta...anzi...non bene, andavo su un po' stortino, devo riprendere anche tecnica... uff

Flessioni alle parallele 1x15xBW(67kg)
giusto x il pump

Spalle

Lento Avanti in piedi 2x6x44kg
ancora insoddisfaciente... ma migliorerà...DEVE migliorare, e in fretta anche

Dorso

Rematore manubrio 2x8x28 kg
sotto gli standard ma niente di tragico. quando arriverò a 10x30kg allora sarò a posto...x ricominciare, sia chiaro

Lat Machine 1x10x60kg presa prona 1x10x70kg presa supina
blande solo x risvegliare...quelle vere si fanno alla sbarra

Braccia

2 superset con
Curl Manubri alternato seduto 12x12kg

Pushdown stretti 15x25kg

voto: 5/10

si inizia a vedere qualche piiiiiiiiiiccolo miglioramento... mi dò ancora al massimo 3/4 WO per tornare a spingere...

[kickboxer_87]

caro diarietto del mio *****

oggi ho mangiato

colazione:
1/2 l latte di capra p.s.
2 fette di pane integrale
2 cucchiai di miele
3 fichi
1 pera
5 mandorle

pranzo:
100 gr patate al forno
150 gr piselli
200 gr pollo allo spiedo (com'è pulita la mia dieta )
2 fette di melone

spuntino:
40 gr pane
100 gr bresaola
10 mandorle

cena:
minestra di verduna
150 gr tegoline
30 gr pane integrale
250 gr roastbeef

2.5 l acqua circa..

sono sempre stato sazio e in buono stato "energetico",senza alti e bassi.
ciò vuol dire che mi basta mangiare in maniera tutto sommato "normale", senza troppe cefalopippe...

[Hombre82]

ciao kick bentornato!!!!