Metamorfosi - Diario di Matteo

[kickboxer_87]

quindi tu saresti per fare una cosa del genere?

A
panca
lento

B
squat
stacco

no:
A- Panca/Lento avanti/Squat/Addome

B- Rematore/Trazioni/Stacco/Polpacci

proverei una progressione tipo: parti col peso 5@RM e fai
6x4 / 5x5 /4x6
ABAB (4 allenamenti a settimana). cambi schema quando te la senti.
il ciclo finisce quando riesci a fare il 4x6 col tuo vecchio 5@RM

[3423rfewrf]

no:
A- Panca/Lento avanti/Squat/Addome

B- Rematore/Trazioni/Stacco/Polpacci

proverei una progressione tipo: parti col peso 5@RM e fai
6x4 / 5x5 /4x6
ABAB (4 allenamenti a settimana). cambi schema quando te la senti.
il ciclo finisce quando riesci a fare il 4x6 col tuo vecchio 5@RM

Interessante... lo prenderò in considerazione, anche se vedo la seduta B un po' troppo impegantiva per il dorso!

[heerokeem]

Impegnativa lo è sicuramente, ma datti degli obiettivi, non puoi dare il 200% in tutti e tre gli esercizi quindi dai priorità, .... io fossi in te considerei da fare per primo il rematore, cosi ti concentri sullo spessore, poi le trazioni per un lavoro più "espansivo" e infine gli stacchi per un colpo finale più generale. Almeno per un meso puoi provare così, sai pure tu quant'è importante variare quindi...

[kickboxer_87]

l'ordine degli es è quello che ti ho scritto. almeno secondo me

[Mike]

Senza offesa kick, ma ricordi i post di paolo su come impostare una progressione?

Se vuoi li ritrovi nel diario di Impreza, ma in ogni caso per una serie di ottimi motivi (che puoi ritrovare la' appunto) la progressione che hai suggerito puo' dare risultati ma e' un sistema un po' lento e anche meno efficace purtroppo.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=11905&page=4

Al post 53 trovi quello che intendo dire!

[kickboxer_87]

si me lo ricordavo abbastanza bene... me l'ero pure salvato sul pc...
cmq infatti io ho specificato di usare buffer nella prima fase (vabbè mi sto arrampicando sugli specchi...)
no scherzi a parte quello che ho scritto funziona, certo non è la cosa migliore per aumentare la forza...ma matteinn dopo deve fare massa, mica una gara di PL. per quello ho consigliato una progressione "inversa" rispetto a quella classica pre-forza
poi è opinabile, ma nn ho mai detto il contrario

[3423rfewrf]

Già...
Dato che ci sono, e ne approfitto della presenza di voi esperti, posto il mesociclo MASSA I:

3 times/week
ABA, BAB...

A
calf 3x12
squat 3x6+ (4x6) (5x5+) (3x6+) (4x6) (5x5+)
pressa 45° 3x8 (2x8) (2x8) (3x8) (2x8) (2x8)
remo vert 3x6+ (4x6) (5x5+) (3x6+) (4x6) (5x5+)

B
panca 3x6+ (4x6) (5x5+) (3x6+) (4x6) (5x5+)
dip 3x8 (2x8) (2x8) (3x8) (2x8) (2x8)
rematore 3x6+ (4x6) (5x5+) (3x6+) (4x6) (5x5+)
trazioni/lat prone 3x8 (2x8) (2x8) (3x8) (2x8) (2x8)
crunch 3x12

(grazie ancora konko!)