ciao ragazzi, che bello risentirvi!!
iniziamo dalle cose importanti:

- l'arnese ( ) l'ho utilizzato per fare rematore presa prona stretta con la schiena a 45° (ma nel senso che avevo la faccia poggiata sulle ginocchia)
come gia detto l'ho usato solo una volta, ci ho anche fatto mezzi stacchi (da terra senza arrivare in posizione eretta per non sovraccaricare la clavicola) a gambe tese

- il fisichetto.. mi vien da piangere se penso a quanta massa ho perso e non voglio pensare alla forza.. l'unica cosa che mi è rimasto è l'addome abbastanza visibile (ma non svenato, chiaramente)

ed ora le cose futili:
- la spalla
stamattina sn andato all'ospedale e dopo un'accurata visita e 3 radiografie ho scoperto di aver subito una frattura legno verde alla clavicola destra, ormai rimarginata
l'ortopedico ha detto che probabilmente tra 15-20 giorni potrò ricominciare ad allenarmi in modo progressivo
(cazz.o è un anno che faccio riabilitazione, recupero a luglio e mi infortunio immediatamente.. e vabè)