Diario di VIERI

[VIERI]

Quando mi eclisso lo faccio sul serio carissimo marcaccio!!! Sto benino e tu?
Ho cercato di "tirarmi" quest'anno come non mai, ho perduto quasi 7 kg. dal massimo di "massa" (le virgolette ci vogliono, si tratta pur sempre di masse irrisorie ) L'effetto con l'abbronzatura si vedeva, anche gli abs erano OK ma per eliminare il "velo" periombelicale dovrei fare una dieta da Biafra, e poi già così avevo un piccolo surplus cutaneo che cominciava a non piacermi.
Pazienza dovrò fare come Roccia, fregarmene!
Ieri:

SQUAT
LENTO AVANTI
HAMMER CURL
Tutti e tre: riscaldamento + 2x6/8
CUFFIA 2x10

[VIERI]

I giorni amari s'intrecciano con l'esaltazione dei sentimenti di una vita complessa, affastellata, direi...Ho forse un'anima cipolla?! Che fa bruciare gli occhi di pianto e rabbia, di gioie fugaci, depositate in molti strati, in trasparenze osmotiche fra loro...Mentre il body building è una rete a strascico sui fondali limacciosi di tante insicurezze, ma tutto questo a chi frega?!
Non fare lo scemo, mi dico! Frega a chi mi vuole bene, e incredibilmente sono tanti, cosa che da sola non è poco, anche se si porta dietro la responsabilità di "non deludere" perchè "soffriranno" come diceva una canzone di altri tempi...
Con questo panino d'anima tostata, oggi cercherò la concentrazione per riassestare i dorsali, del resto vivere diceva il mio sergente maggiore: E' una questione di spina dorsale...

STACCO
REMATORE
PANCA PIANA
TRAZIONI ALLA SBARRA...

[IronPaolo]

Mi spiace per quello che ti è successo!

Mi stavo infatti preoccupando di non sentirti più, perciò non posso che essere felice che sei tornato! Buon compleanno sebbene in ritardo!

Bentornato!

[VIERI]

Big Paolo! Grazie per l'interessamento e sempre graditi gli auguri.

[VIERI]

Non ho ancora ripreso veramente, questo è un fatto! Non è facile concentrarsi sotto i pesi e avere un lavoro e una famiglia complessi...Sempre più difficile come camminare sulla fune...Pubblicare un libro, coordinarne l'uscita, la presentazione (il 29 settembre a Ferrara se a qualcuno interessa) e programmare una ripresa culturistica...
Ieri è saltato il WO ma oggi non ce ne sarà per nessuno!

SPINTE MAN. SU PANCA PIANA
3X6/8
CROCI MAN. SU INCLIN.
2X10

SQUAT basso dagli oppoggi rack
3x6/8
LEG CURL SCARPA
2X10

CURL BICEPS MAN. SU INCLINATA
3X6/8
HAMMER CURL
2X10

Il tutto ancora leggerino, con pause brevi 60/90"

[VIERI]

Allenamenti diradati dagli impegni e dal clima tropicale, cercando di non bruciare tappe...

STACCO SUMO
1X8 85 kg.
rest 60"
1 x 3 95 kg.
90"
3x4 120 rest. 90"
Molta cautela e pazienza,
i pesi maggiori verranno nel prossimo periodo di
"forza"

TRAZIONI
5X6 corpo libero rest 90"

PANCA STRETTA CON EZ
5X6/8 60 KG. rest. 90"
In tutta scioltezza per lubrificare muscoli e legamenti

FRENCH manubrio dietro la testa
2x10 16 kg. rest. 60"

ABS

La concentrazione è un po' latitante ma va bene così. A proposito, cari occasionali lettori del diario...Date un occhiata al sito della mia "firma", mi aspetterei che qualcuno pensasse a prenotare il mio libro...E" un libro per chi sa comprendere sentimenti e storie d'amore profonde e conturbanti , avventure poetiche, illustrazioni da cuore in gola, etc. etc. Vale molto più di quel che costa
Fatemi sapere se volete uno sconto, tutti gli utenti di Bbhomepage ne hanno diritto!!

[VIERI]

Non pare che l'arte Vi interessi più di tanto Mentre io sono diviso fra i pesi e le paranoie di una presentazione letteraria nel Gotha della cultura ferrarese...
Ma qui parliamo di pesi
Sto ancora tergiversando per sveglìare i miei muscoli assonnati da un cinquantennio di contrazioni, dal dito in bocca allo stacco sumo...
Pensa che ti ripensa...A quale santo programma votarmi per incrementare i carichi, base essenziale di un ciclo annuale.
Mentre spero mi passi il risentimento alla spalla la metterei così:

LUN

STACCO 1X5 / 1X4 / 2X3 / 4X2 60/70/80/90%

Assistenza lento/traz/rematore

PANCA 1X5 / 1X4 / 6X6 60/70/80%

Assistenza spinte manubri su inclin/ bil su inclin/ croci etc.

SQUAT 9X3 60% esplosive

Assitenza: Calf, hack, Leg.curl etc.

E così alternando le reps nei tre WO settimanali distinguendo in giorni pesanti, medi, e leggeri, una volta week per ogni esercizio principale.
Più devo trovare il tempo di infarcire qualcosa per braccia, addominali e cuffia.
Niente di nuovo sul fronte della Forza, era una delle tante proposte di mau che mi è rimasta in mente (con errori ed omissioni, immagino ) ...potrebbe andarmi bene in quanto, non ci ho mai provato.
Ho ancora qualche giorno per rifletterci, se qualcuno avesse da eccepire qualcosa, o tutto... sarebbe il benvenuto