Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.
squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci
2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!
Franco Columbu
In Pre Gara
Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.
squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci
2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!
Banned
eccola qui!
Mr Italia
In Stretching
sarei tanto curioso se me la sapevi dire anche tu... grrr...Originariamente Scritto da matteinn
eccola qui!
Mr Italia
In Stretching
con 12@rm circa?
ah fifty ma anche gli altri fanno così?
adesso me la scrivo e prox settimana si comincia!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
12@RM mi sembra decisamente TROPPO buffer. io terrei massimo 2 ripetizioni di buffer, anche una sola x dir la verità.
poi magari adesso interviene fifty e mi smentisce ma dubito.
Principiante
In Warm-Up
Ciao ragazzi da ieri sono dei vostri nel senso che ho iniziato pure io questo tipo di allenamento... volevo un solo chiarimento: che differenza cè fra le trazioni alla sbarra e curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo? nelle trazioni le braccia come le devo tenere? grazie a tutti cmq come primo giorno devo dire che l'allenamento mi gusta oggi sento le braccia abbastanza indolenzite..
Sergio Oliva
In Pre Gara
kick si usa un 8rm
io cmq al curl bil ho usato un 10-11 rm, così da poter lavorare meglio sulla contrazione,...ma questa è stata una mia scelta personale,..
tenete 8rm e rende!!! yahooooo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Banned
@heero: kick si riferiva alla seduta di mercoledì, o sbaglio?
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi sembra di aver scritto rip. 6/8, quindi se optiamo per 6 rip. teniamo un 8RM, se optiamo per 8 rip. teniamo un 10RM.
Mr Italia
In Stretching
magnifico! ho tutto!!
vedo già persone entusiaste...
non vedo che arrivi lunedi....
Dorian Yates
Quasi Istruttore
come pensavo ...
Mr Italia
In Stretching
non sbagli!@heero: kick si riferiva alla seduta di mercoledì, o sbaglio?
parlavamo della sessione dei fondamentali di mercoledì.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non sbagli@heero: kick si riferiva alla seduta di mercoledì, o sbaglio?
Mr Italia
In Stretching
ragazzi lo so che in tanti mi diranno "ma come è un esercizi fondamentale per i tricipiti!" ma io la french press non la sopporto, soprattutto con bilanciere. mi da fastidio ai gomiti, non ce la faccio.
al massimo riesco a fare quella con i manubri come in allegato.
chiedo se posso sostituirla alla french press con bilanciere.
Permessi di Scrittura
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