Aiuto

**3423rfewrf** · 29-08-2006, 09:32 AM

-Ovviamente dovrai farti 2 calcoli con le tabelle nutrizionali o DietaCal (lo trovi gratis su google) per rientrare nella quota calorica prevista!
-Se hai già comprato le proteine usa pure quelle negli spuntini, magari accompagnate da un frutto o frutta secca.
-Dato che elimini i latticini assumi un integratore di calcio, che nelle donne è più che mai indispensabile!

**DINDIN** · 29-08-2006, 10:09 AM

Ok Grazie.

**DINDIN** · 31-08-2006, 05:04 PM

Potrebbe andare cosi???
Colazione:30gr all-bran + 100 ml latte soia + 1 noce

**DINDIN** · 31-08-2006, 05:09 PM

Scusate....
Riprendo
Colazione:30gr all-bran + 100 ml latte soia + 1 noce
Spuntino:yogurt magro alla frutta + 3 mandorle
Pranzo: sono nella mensa o prendo il primo o il secondo.......opto per un secondo accompagnato da verdura???
Spuntino:una mela con 20gr proteine e 3 mandorle
Cena:carne/pesce + verdura + olio
Il mio problema che ho avuto fino ad ora eliminando completamente la pasta arrivo solitamente a fine sett.che mi abbuffo di dolci,farinacei e tutto quello che trovo.......
Se invece provassi a fare una dieta dissociata???
Colazione: latte e cereali
Spuntino:20gr proteine in polvere
Pranzo

orzione di pasta (o di riso???)con olio (parmigiano posso???)con verdura
Spuntino: 1 mela e 20gr proteine
Cena: carne/pesce con verdura + olio (quanche galletta o wasa posso???)

**ilrasta** · 31-08-2006, 05:10 PM

Ciao DinDin,
nn sono un esperto, ma a me la dieta sembra (con le dovute correzioni dell'ononimo

) corretta.
Ma che allenamento fai?
sarebbe molto utlile sapere anche questo...da lì sai se aumentare o diminuire l'apporto calorico totale.
Ma cmq la puoi modificare nel tempo, a secondo dei risultati che hai.

**ilrasta** · 31-08-2006, 05:14 PM

Certo che le abbuffate nel weekend compromettono non poco gli sforzi in settimana

un pasto fuori dai regimi va bene, ma tre/quattro sono troppi direi...
Rischi di ingurgitare qualche centinaio di cal in più che fanno la differenza su 3/4 mesi di dieta

Resisti, su

!

**3423rfewrf** · 31-08-2006, 05:32 PM

Eviterei la dissociata, piuttosto a pranzo mangia secondo + verdura + una fetta di pane integrale (se possibile).
Accertati che lo yoghurt sia senza zuccheri aggiunti!

**DINDIN** · 31-08-2006, 05:47 PM

Allenamento con i pesi...
suddividendo
petto/bicipici
schiena/tricipiti
gambe/spalle
Cerco di aumentare un po i pesi arrivando a cedimento.faccio serie da dieci ripetizioni con riposo di 1' 1.30' e tre esercizi per ogni gruppo muscolare.....
ora devo scappare a domani...