Ciao, benvenuta nel forum!
In tutti i pasti è opportuno che siano presenti i 3 macronutrienti (carboidrati, grassi e proteine) e per quanto possibile anche i micronutrienti (sali minerali e vitamine). Nella tua alimentazione quindi dovresti mantenere questa impostazione anche negli spuntini, sostituendo le proteine con (ti faccio un esempio): yoghurt magro + noci, se vuoi aggiungi una piccola porzione di frutta.
Anche il pranzo ha bisogno di una revisione, dato che mancano le proteine: quindi ti consiglio di prendere una piccola porzione di pasta (sui 60g a occhio) insieme a tonno al naturale (potresti portartelo da casa se non ti vergogni) oppure quello che trovi in mensa (una fetta di carne, un po' di pesce, una porzione di legumi), e condisci con olio e.v.o.... evita la frutta, meglio la verdura.
A colazione non ho capito se mangi sia le fette che i cereali, comunque anche qui vale lo stesso discorso:
-una fonte proteica (latte e yoghurt magri, fiocchi di latte, uova, affettati magri)
-una fonte glucidica (cereali, pane, fette biscottate, avena, riso)
-una fonte lipidica (noci, mandorle, arachidi, nocciole, olio)
A questo punto, dato che hai aumentato la quota proteica inserendo proteine in ogni pasto, puoi diminuire leggermente la carne o il pesce della cena!
Spero di esserti stato utile!
ciao
Rispondi Citando
orzione di pasta (o di riso???)con olio (parmigiano posso???)con verdura
) corretta.
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