diario di gigi

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entrato in palestra oggi mi son detto "wow figata" ci si allena con un live dei manowar
di solito dalle casse esce solo o disco di qualità pessima o latino americano
infatti l'idillio è durato solo un paio di canzoni il tempo di cambiarmi e fare 5 minuti di riscaldamento
poi non appena metto il bilancere sulle spalle si torna alla dura realtà (musicale) qualcuno deve essersi lamentato
e va be si va per il ferro non per la musica.
questa settimana la vedo come di ricondizionamento visto che a essere sincero il w.o. di mercoledi scorso si è fatto sentire per un po soprattutto nelle gambe
poi per la prossima/e ho ancora le idee un pochino confuse non so se iniziare una progressione (5x4 6x3 8x2 3 settimane da 3 w.o. con carichi e recuperi a salire) o se riprendere con il simil coniugato (su 2 w.o. dinamici e 2 di max effort).
ai cari lettori del diario, se ci siete ancora, chiedo un parere.
allenameto di oggi
squat 5x5 @100 rec 1'30" rispetto alla settimana scorsa il peso (lo stesso) mi è sembrato molto piu gestibile
leg ext 2x12
stacco GT 2x10 (peso ridicolo cercando pero la qualita nel movimento)
calf in piedi 4x15
curl bilancere 4x6
concentrato manubri no rest 3x8
addome
tempo 50 minuti chiacchere inlcuse
ps vado un po ot ma nel tempo che ho scritto il post il decoder di sky mi si è impallato 3 volte ufff per una volta che un film lo guardavo in maniera legale...
appuntino per domani chiamare l'assistenza
bye

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premessa scritta pero a fine post:
oggi niente tono allegro proprio no ci sono chiedo scusa da subito
è da ieri pomeriggio la testa non c'è molto anzi non c'è proprio piu'
avrò si e no studiato una dozzina di pagine e per il resto del tempo li a guardare il soffitto
quello che non vorrei mai voluto sentire l'ho purtroppo visto scritto su una finestra di msn
"forse è meglio se per un po non ci sentiamo"
assurdo
ok i miei anni li ho e dovrei essere in una situazione diversa da quella del pasciuto universitario un "pelo fuoricorso"
pero da un minuto all'altro vedersi rinfacciare "non ho piu tempo per aspettarti"
anche se piu o meno la fine è definita (spero luglio) quando fino al secondo prima era tutto ok anzi sarebbe stato un bel inizio, è verramente dura
colpa mia e basta pero che gran male che fa
speravo che l'allenamento mi scaricasse un po ma adesso sono solo piu stanco
mi ripropongo lo schema dello squat di lunedi anche per la panca
panca 5x5 @85 pausa 1'30" anche in Va serie con discreto buffer (forse 2 colpi tutti)
panca 1x10@70(comode e con un pochino di riserva non moltissima pero) non so perchè pero mi piaceva l'dea
panca alta 2x12 peso leggero ma, con fermo al petto per rompere le 2 fasi, è diventato corposo
dips 2x12 @bw
lento manubri 4x5 qui mi sono fatto un po schifo ma ok arrivavo da 8 serie di panca e le dips
alzate laterali 2x12
rematore 4x6
lat 3x10
niente addome ma dopo mesi e mesi ho deciso di correre un po:
3+1+2+1+2+1 dove gli "1" sono di corsa veloce mentre gli altri di corsa blanda
(le 2 velocità sono in rapporto 3 a 2)

[VIERI]

Evita le balconate, gli argini dei fiumi Caro gigi, cerco di scherzare e mi dispiace leggere sul tuo interessante diario di allenamento uno screzio di vita amara...
Spero di non fraintendere, ma "quando fino al secondo prima era tutto ok" non era OK per tutti, può essere dura pensarlo però queste cose non accadono quasi mai per caso o così improvvisamente come sembra.
Hai come dici "i tuoi anni" e una fibra da bbuilder, una vita davanti e amici disinteressati qui e altrove, diventerai più forte e andrai avanti

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leggo solo adesso
a vieri un grazie per la chiarezza delle parole e soprattutto per il conforto
sei un grande
le difficoltà esterne possono a volte fare perdere un po lucidità quindi ho creduto giusto dopo aver preso uno schiaffo bello pesante ritirare su la testa
e cercare di starle il piu vicino posssible.
in questi giorni abbiamo fatto pace e sembra tornato come se niente sia successo (purtroppo so che non è cosi)
non è riscaldare la minestra che non sia mai ci ho gia picchiato troppe volte la testa in passato

adesso pero torno a raccontare di ferro e sudore
w.o di venerdi
stacco 5x5@120 rest 2' come per la panca qualche doms si è sentito dopo circa 24 ore ma tutto nella norma
pressa 3x10
leg curl 4x8
sit calf 4x15
panca stretta 4x5
french press 4x8
addome tipo tana delle tigri
da domani penso che tornerò ai 4 allenamenti alternando w.o. dinamici a quelli di max effort
partirò molto "easy" con panca e squat in tutte e 2 le versioni
...pronti...lift

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posto un doppio allenamento (ieri e oggi)
con un problemino sorto ieri squattando
mi sono accorto o meglio mi hanno fatto notare 2 cosette:
uno tendo a tenere le gambe troppo larghe (indicativamente i talloni sono in linea con la parte esterna della spalla la punta un pochino piu larghe)
penso che pero sia poi opinabile la mia opinione è che sono più stabile (a gambe piu vicinenon mi trovo benissimo)
cercherò nel forum link a siti con vari video per vedere se la postura va corretta
2) che sembra un pelo piu grave la destra si muove un pochino cioè il ginocchio si muove verso l'interno e poi verso l'esterno (la caviglia è il perno dell'oscillazione) dopo che me l'hanno fatto notare concentrandomi riesco a ridurre l'oscillazione fino quasi a toglierla pero non ho ancora riprovato pesi grossi visto che ieri ho fatto la seduta dinamica
purtroppo penso sia una brutta abitudine che ho preso
quindi allenamento di lunedi:
box squat dinamico 12x2@70kg pausa 50 secondi circa
GM 5x6
pressa 4x10
adductor2x12 abductor2x12 ("quelli degli attrezzi che solitamente usano solo le donne")
standing calf 2x15 + 3x12 con un po di piu di peso
addome doppio crunch 5x12 + crunch con movimento a 120° 1x15

allenamento di oggi
panca 3x3@85 1x2@92,5 singole 97,5/100/102,5 105 (fallitodi uno zic)
trazioni alla sbarra 4x quante ce ne erano (12 8 7 5) n.d.gigi scarsetto
lento avanti 5x6
tirata al petto 2x12 aperture lat 1x15
rematore bilancere 4x6
panca stretta 5x5 cercando un movimento bello e che mi dia sicurezza per prima o poi usarlo come esercizio di max effort (anche se penso che lo farei di triple e non di singole)
curl bilancere 4x6
nota per i complementari ho usato gli stessi carichi di giugno luglio e direi di aver fatto una bella caxxxxa stupido me troppo alti adesso (2 ore dopo) mi sento in pieno overtraining e va be con una voglia dannata di mangiarmi un paio di gelati visto che ci sono ancora 31 gradi
corsetta con allunghi 3+1+2+1+2+1 minuti (gli "1" indicano corsa al 50% di velocità in piu rispetto ai 2/3)

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allenamento di oggi
pesata: 87,2 con le scarpe da ginnastica
max effort di squat
obbiettivo provare i 130
è andata anche meglio
squat 3x3@110 1x2@117,5 metto la cinta e vado per le singole
125 facile 130 stranamente facile provo i 135 un po pesantini ma vanno
peccato che oggi lo spotter era un ragazzo inesperto e di salire ancora non me la sono sentita
comunque ottimo sono al livello del preferie
critica il bilancere "da rack" della palestra fa un po schifo gia con i miei pesini si piega
chissa se un giorno sarò forte
segue
stacco 4x5
leg ext 2x12
leg curl 5x6
sit calf 4x20
hyper a 45° 4x10
crunch 4x12
reverse 2x12
nota anche oggi un caldo da inferno sembra luglio a fine allenamento stavo crollando
nel ritorno a casa penso che la bici non sia andata a piu di 15 all'ora
bye

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quasi una settimana che non posto (ne sentivo quasi la mancanza)
riassumiamo
2 soli workout al posto di 3
venerdi 8:
sessione panca dinamica 9x3@62,5 pausa 1'scarso +2x2@92.5
manubri su inclinata 4x10
floor press 4x8 (volevo fare le dip poi ho trovato al volo 2 soci per la floor e ho optato per quella)
lat 3x10
arnold press 5x6+2 (il +2 sono di lento manubri "classico")
pulley 4o5(boh?) X5
curl manubri 3x8
french 5x5
la floor mi ha preso via un sacco di tempo quindi essendo in ritardissimo ho bigiato la corsetta
sab/dom/lun via con la donna (un bel giro in moto domenica cortino 120km ma intenso )
al lago lunedi non c'era praticamente nessuno troppo una pace
tra l'altro era il suo comple
commmento : stupendo
quindi l'allenamento dinamico di lunedi rimandato di 7 giorni
martedi
panca max effort
inizio con il commento :
panca 3x3@87,5 1x2@95(la serie che mi ha gasato) 4x1@100,100,102,5,105
saliti anche discretamente
nota ho letto questo articolo
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13466
voto 10
basta ripensare ai 5 punti prima di sdariarsi in panca e subito ci si sente piu forti
il resto dell'allenamento
rematore 5x5
lento avanti 6x6
tirate al petto 2x12
trazioni 4 serie
panca stretta 5x6
curl bil 5x5
addome