Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Ciao fratelli, ecco cos'ho fatto questa sera

rematore 5x5@85/87/87/87/87 rest 2,30
trazioni presa stretta prona 3x 8/5/4 buffer di 1 rest 1,30
shrug al cavo basso 2x15@42kg rest 1,00
Panca stretta 5x5@75x6/75x4/73/72/72x4
pushdown presa prona 2x15@26kg rest 0,45
crunch 3x20 rest 1,00
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Stasera ero in forma, ho ascoltato un po' di sano hip hop, un paio di testate al rack ed ero bello sveglio.
Ho avuto una sorpresa al rematore,...riscaldandomi ho notato un'incredibile forza, tantè che ho caricato ben 10kg più dell'altra volta, ovviamente mantenendo la medesima esecuzione. La cosa che non mi convince troppo è che prima di partire, adduco le scapole per concentrare meglio il lavoro al gran dorsale ma non riesco ad addurle come se non avessi peso...è ovvio ok ma se volessi addurre al top dovrei prendere 30-40 chili al massimo...e sarebbe peccato. Bè cmq son soddisfatto per quel peso l'adduzione direi che è buona, tanto per dire, a farle alla chez de chen con quel peso ne avrei fatte tranquillamente 8-9,...quindi son contento
Le trazioni, solita presa, ho deciso di tenere questa, niente da dire, le rip che pensavo di fare le ho fatte. Bene. Solito shrug al cavo basso,...ho scaricato i ben 20kg dell'ultima volta,..ho deciso di far così, almeno posso mantenere un ottima contrazione sia nell'eccentrica che nella concentrica....con 20 kg in più li tiravo lo stesso ma non contraendo così...meno peso e esecuzione migliore Alla panca stretta ho avuto un buon incremento, sicuramente la motivazione mi ha dato quel chilo e quella rip in più, stasera ero un vero toro Per finire un buon pushdown, forse con troppo peso, volevo fare un po' di sano pump e ho finito il secondo set quasi a cedimento.
Per finire il solito crunch, stavolta appeso alla stazioncina, non ricordo il nome, quello che si solleva le gambe fino a metà,...credo mi capite eheheh.
Scusatemi per eventuali errori di scrittura o frasi bambinesche ma son particolarmente stanco ora eheheh

Voto al wo: 5/5 stasera sono buono, mi do un voto pieno, del resto 10kg in più sul rematore non son pochi, e il bello è che sto esercizio mi prende troppo, sono sicurissimo che in poco tempo arriverò ai mitici 100 chili, lo sento

Per ora i miei esercizi preferiti sono: il rematore e lo stacco,...quando farò forza non mancheranno sicuramente

Cyaaaaa!!!