Sviluppo braccia

**fubv** · 28-08-2006, 09:27 PM

mmm...
ho riletto le pagine addietro...
vedo che qst specializzazione per le braccia vuol dire 2 volte a settimana un workout bic/tric.
un giorno invece dedicato ai fondamentali.
fifty ma a parte i due giorni di bic/tric alla settimana il terzo giorno come li organizzo i fondamentali secondo te?
il tuo "big arms by fifty" prevede obbligatoriamente 2 volte a settimana bic/tric, giusto? se no che scossone sarebbe x le braccia...
se è così allora la scheda che avevo postato zippata andrebbe bene per dopo qst scossone?

ps:scusate se posto in continuazione, ma sono particolarmente preso da questo workout di fifty.

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:51 PM

prova a cercare bene sul forum, vedrai che lo trovi...

**fubv** · 29-08-2006, 10:28 AM

mi sembra una caccia al tesoro...

**fifty** · 29-08-2006, 11:16 AM

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

**3423rfewrf** · 29-08-2006, 01:15 PM

eccola qui!

**fubv** · 29-08-2006, 04:18 PM

Originariamente Scritto da matteinn

eccola qui!

sarei tanto curioso se me la sapevi dire anche tu... grrr...

**fubv** · 29-08-2006, 04:19 PM

Originariamente Scritto da fifty

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

con 12@rm circa?
ah fifty ma anche gli altri fanno così?
adesso me la scrivo e prox settimana si comincia!

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 04:28 PM

12@RM mi sembra decisamente TROPPO buffer. io terrei massimo 2 ripetizioni di buffer, anche una sola x dir la verità.

poi magari adesso interviene fifty e mi smentisce ma dubito.

**Mattia** · 29-08-2006, 08:49 PM

Ciao ragazzi da ieri sono dei vostri nel senso che ho iniziato pure io questo tipo di allenamento... volevo un solo chiarimento: che differenza cè fra le trazioni alla sbarra e curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo? nelle trazioni le braccia come le devo tenere? grazie a tutti cmq come primo giorno devo dire che l'allenamento mi gusta oggi sento le braccia abbastanza indolenzite..

**heerokeem** · 29-08-2006, 10:14 PM

kick si usa un 8rm

io cmq al curl bil ho usato un 10-11 rm, così da poter lavorare meglio sulla contrazione,...ma questa è stata una mia scelta personale,..
tenete 8rm e rende!!! yahooooo