Big Arms by Fifty

**BABA84** · 28-08-2006, 07:36 PM

ciao allora di dò le "coordinate"
età:22
anzianità di allenamento 2 anni
peso :73
altezza:174
circonferenza braccio:39.5cm
oggi ho iniziato l allenamento stò scoppiando i bicipiti da sdraiato nell ultima serie mi hanno letteralmente distrutto.....

**Vegeku** · 29-08-2006, 08:26 AM

Ieri sera o finalmente iniziato!

Mi piace molto, bel pompaggio, ho sentito un bel volume soprattutto nei 5 minuti successivi sia per bic che i tric. Breve (alla fine si tratta di 4 serie...) ma intenso, in 35' circa ho finito le braccia. Devo ammettere che solo l'ultima super-serie si è fatta veramente sentire. Immagino che aumentando di 1 rip a settimana ci sarà da morire

.
Adesso sento le braccia un pò "ovattate" anche se stanno cominciando a svegliarsi

Ottima!

**fifty** · 29-08-2006, 10:09 AM

Siamo anzi siete solo all'inizio! eheheheh

**fubv** · 29-08-2006, 03:20 PM

fifty potresti rielencare le persone che faranno da "cavie" giusto per informazione generale. thnks

**fifty** · 29-08-2006, 08:56 PM

Baba84
Simrulez
fubv
Raveman
Vegeku
Albume
Paolo 75
Mattia

**Vegeku** · 29-08-2006, 11:08 PM

Fifty io durante queste 3 settimane ho intenzione di mantenere un allenamento sufficientemente intenso anche x i restanti gruppi muscolari e mi chiedevo se una scheda di questo tipo poteva andare:

Lun:
Petto - Panca piana 4x8/10 con aumento dei carichi (oppure 12-10-8-8/6)
panca incl. 2x8/10 con aumento dei carichi
croci ai cavi 1x10
ROUTINE BRACCIA

Merc:
gambe - squat 12-10-8-8/6
leg ext 3x10 con aumento dei carichi
addome - crunc 3x12
sit up sul fianco 3x12
crunc inverso 3x12

Giov:
dorso - trazioni alla sbarra 3x8
rematore 12-10-8-8/6
vertical row 3x10 con aumento dei carichi
deltoidi - spinte con manubri 12-10-8
alzate laterali 4x10 con aumento dei carichi

Ven:
ROUTINE BRACCIA
addome come mercoledi cambiando al limite qualche esercizio.

con recupero 2,5'/3' x 1° sett, 2' x 2° sett, 1,5' x 3° sett.

Può andare oppure devo cambiare qualcosa?

**albume** · 29-08-2006, 11:56 PM

non vedo l'ora di venerdi per fare esplodere le braccia..veramente grande fifty penso che lo seguirò per 5 settimane.ma non è che hai anche qualche tabella per gli altri gruppi muscolari??grande grande