Sviluppo braccia

**fubv** · 28-08-2006, 07:21 PM

qst lo sapevo.
intendevo:
lunedì bicipiti/tricipiti

mercoledì ??????

venerdì bicipiti/tricipiti

come organizzo gambe, spalle, dorso, petto?
fifty aveva detto se non sbaglio di fare 2 volte a sett braccia essendo un pgm di specializzazione e di fare in mezzo alla settiamana mantenimento, mi pare...
ma come?

il workout per le braccia l'ho capito, per il resto no!
ho provato a stilare giù una scheda ma a quanto ho capito va bene ma non per qst specializzazione perchè prende le braccia solo una volta a settimana.

non è che non voglia fare da solo, perchè non ho un po' di inventiva, il fatto è che mi piacerebbe che tutte le "cavie" facessero lo stesso workout per confrontare i risultati poi.
capite che intendo?

**fubv** · 28-08-2006, 09:27 PM

mmm...
ho riletto le pagine addietro...
vedo che qst specializzazione per le braccia vuol dire 2 volte a settimana un workout bic/tric.
un giorno invece dedicato ai fondamentali.
fifty ma a parte i due giorni di bic/tric alla settimana il terzo giorno come li organizzo i fondamentali secondo te?
il tuo "big arms by fifty" prevede obbligatoriamente 2 volte a settimana bic/tric, giusto? se no che scossone sarebbe x le braccia...
se è così allora la scheda che avevo postato zippata andrebbe bene per dopo qst scossone?

ps:scusate se posto in continuazione, ma sono particolarmente preso da questo workout di fifty.

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:51 PM

prova a cercare bene sul forum, vedrai che lo trovi...

**fubv** · 29-08-2006, 10:28 AM

mi sembra una caccia al tesoro...

**fifty** · 29-08-2006, 11:16 AM

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

**3423rfewrf** · 29-08-2006, 01:15 PM

eccola qui!

**fubv** · 29-08-2006, 04:18 PM

Originariamente Scritto da matteinn

eccola qui!

sarei tanto curioso se me la sapevi dire anche tu... grrr...

**fubv** · 29-08-2006, 04:19 PM

Originariamente Scritto da fifty

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

con 12@rm circa?
ah fifty ma anche gli altri fanno così?
adesso me la scrivo e prox settimana si comincia!

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 04:28 PM

12@RM mi sembra decisamente TROPPO buffer. io terrei massimo 2 ripetizioni di buffer, anche una sola x dir la verità.

poi magari adesso interviene fifty e mi smentisce ma dubito.