Sviluppo braccia

[heerokeem]

trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo

FUBV mi raccomando oK??? se hai domande sotto,....cmq se leggi sto 3ed dovresti saper tutto
coraggio!

[fubv]

qst lo sapevo.
intendevo:
lunedì bicipiti/tricipiti

mercoledì ??????

venerdì bicipiti/tricipiti

come organizzo gambe, spalle, dorso, petto?
fifty aveva detto se non sbaglio di fare 2 volte a sett braccia essendo un pgm di specializzazione e di fare in mezzo alla settiamana mantenimento, mi pare...
ma come?

il workout per le braccia l'ho capito, per il resto no!
ho provato a stilare giù una scheda ma a quanto ho capito va bene ma non per qst specializzazione perchè prende le braccia solo una volta a settimana.

non è che non voglia fare da solo, perchè non ho un po' di inventiva, il fatto è che mi piacerebbe che tutte le "cavie" facessero lo stesso workout per confrontare i risultati poi.
capite che intendo?

[fubv]

mmm...
ho riletto le pagine addietro...
vedo che qst specializzazione per le braccia vuol dire 2 volte a settimana un workout bic/tric.
un giorno invece dedicato ai fondamentali.
fifty ma a parte i due giorni di bic/tric alla settimana il terzo giorno come li organizzo i fondamentali secondo te?
il tuo "big arms by fifty" prevede obbligatoriamente 2 volte a settimana bic/tric, giusto? se no che scossone sarebbe x le braccia...
se è così allora la scheda che avevo postato zippata andrebbe bene per dopo qst scossone?

ps:scusate se posto in continuazione, ma sono particolarmente preso da questo workout di fifty.

[3423rfewrf]

prova a cercare bene sul forum, vedrai che lo trovi...

[fubv]

mi sembra una caccia al tesoro...

[fifty]

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

[3423rfewrf]

eccola qui!

[fubv]

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!

con 12@rm circa?
ah fifty ma anche gli altri fanno così?
adesso me la scrivo e prox settimana si comincia!