con un 3/6 settimane di forza non butti via tempo fratello
fidati che è divertentissimo perchè i carichi salgono SEMPRE e tu lo senti !
se cerchi bene qua ci sono diversi programmi di Mau (sheiko, Smolov etc...)
poi al limite c'è un mio vecchio 3ed dove ne discuto 2, potresti leggerlo e reiniziare là una piccola discussione se vuoi.
se invece vuoi trovare un compromesso dai un'occhiata al programma che sto impostando sul mio diario xkè forse ti potrà interssare viste le basse rip.