Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

grazie mille kick, grazie matteinn eheh, apprezzo molto il vostro intervento.
il mio obiettivo principale è diventare il più forte possibile, quello secondario è mantenere eventualmente incrementare se possibile la massa muscolare....
per questo vorrei provare come dici tu kick dei programmi a percentuale per la forza, vorrei addentrarmi pian piano nella materia e provare provare provare per capire cosa mi puo' dare tanto...
la mia paura è di perdere tempo, non so se mi capite
aaarghhhhh

[3423rfewrf]

allora sei già a metà strada!
Se vuoi un consiglio, dato che ancora non sollevi carichi stratosferici (apparte lo stacco! ), continua un programma come il tuo attuale con il quale vedo che stai migliorando a vista d'occhio sia in massa che in forza! D'altra parte la squadra che vince non si cambia, no?

[heerokeem]

bè vero ma ti dico...per quel che concerne la massa fratello non so se sto crescendo...nel senso,...aumento di peso è vero ma mangio tanto come sai e mi vedo sempre sempre uguale cristo. Pure le braccia, le ho misurate e sono tali quali prima anche se hanno molta più forza...e cmq ti dico....sulla piana e nel lento avanti credo che non durerà molto la progressione del carico....
sullo squat e lo stacco di brutto, ma in quei due altri la vedo male,....

[3423rfewrf]

Perchè non concentrarti solo sui multiarticolari allora, magari imposti 2 full così alleni un multi ogni 4 gg circa!

[heerokeem]

fra tengo in considerazione tutto al momento,....ora penso a finire sta settimana,...poi ne faccio una di scarico e sarà quindi fra due settimane che cambio tutto...thanks per i propositi

[heerokeem]

Ciao fratelli, ecco cos'ho fatto questa sera

rematore 5x5@85/87/87/87/87 rest 2,30
trazioni presa stretta prona 3x 8/5/4 buffer di 1 rest 1,30
shrug al cavo basso 2x15@42kg rest 1,00
Panca stretta 5x5@75x6/75x4/73/72/72x4
pushdown presa prona 2x15@26kg rest 0,45
crunch 3x20 rest 1,00
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Stasera ero in forma, ho ascoltato un po' di sano hip hop, un paio di testate al rack ed ero bello sveglio.
Ho avuto una sorpresa al rematore,...riscaldandomi ho notato un'incredibile forza, tantè che ho caricato ben 10kg più dell'altra volta, ovviamente mantenendo la medesima esecuzione. La cosa che non mi convince troppo è che prima di partire, adduco le scapole per concentrare meglio il lavoro al gran dorsale ma non riesco ad addurle come se non avessi peso...è ovvio ok ma se volessi addurre al top dovrei prendere 30-40 chili al massimo...e sarebbe peccato. Bè cmq son soddisfatto per quel peso l'adduzione direi che è buona, tanto per dire, a farle alla chez de chen con quel peso ne avrei fatte tranquillamente 8-9,...quindi son contento
Le trazioni, solita presa, ho deciso di tenere questa, niente da dire, le rip che pensavo di fare le ho fatte. Bene. Solito shrug al cavo basso,...ho scaricato i ben 20kg dell'ultima volta,..ho deciso di far così, almeno posso mantenere un ottima contrazione sia nell'eccentrica che nella concentrica....con 20 kg in più li tiravo lo stesso ma non contraendo così...meno peso e esecuzione migliore Alla panca stretta ho avuto un buon incremento, sicuramente la motivazione mi ha dato quel chilo e quella rip in più, stasera ero un vero toro Per finire un buon pushdown, forse con troppo peso, volevo fare un po' di sano pump e ho finito il secondo set quasi a cedimento.
Per finire il solito crunch, stavolta appeso alla stazioncina, non ricordo il nome, quello che si solleva le gambe fino a metà,...credo mi capite eheheh.
Scusatemi per eventuali errori di scrittura o frasi bambinesche ma son particolarmente stanco ora eheheh

Voto al wo: 5/5 stasera sono buono, mi do un voto pieno, del resto 10kg in più sul rematore non son pochi, e il bello è che sto esercizio mi prende troppo, sono sicurissimo che in poco tempo arriverò ai mitici 100 chili, lo sento

Per ora i miei esercizi preferiti sono: il rematore e lo stacco,...quando farò forza non mancheranno sicuramente

Cyaaaaa!!!

[kickboxer_87]

con un 3/6 settimane di forza non butti via tempo fratello
fidati che è divertentissimo perchè i carichi salgono SEMPRE e tu lo senti !
se cerchi bene qua ci sono diversi programmi di Mau (sheiko, Smolov etc...)
poi al limite c'è un mio vecchio 3ed dove ne discuto 2, potresti leggerlo e reiniziare là una piccola discussione se vuoi.
se invece vuoi trovare un compromesso dai un'occhiata al programma che sto impostando sul mio diario xkè forse ti potrà interssare viste le basse rip.

[heerokeem]

grazie kick, sei pure un arnold ora massimo rispetto ehehehe
cmq valuterò strada facendo,...che farò forza è sicuro, m'ispira troppo la cosa,...strada facendo vedrò.
Ho visto diversi programmi di Mau che mi piacciono, semplici e funzionali.
Vedo di "sceglierne" uno che trovo mi si addica e lo posterò, cosi da avere i vostri pareri.
Stasera wo dorso - triceps - addominalzzzz, al momento sono assonnato (tanto per cambiare) vedrò di sistemare la cosa con qualche testata al rack o la solita doccia gelata, un buon pezzo hip hop per caricarmi e qlc serie di rutti giusto per risvegliare il maleducato che c'è in me

[kickboxer_87]

opterei x doccia gelata e pezzo metallico pesante, poi vedi tu
buon WO