Dorian Yates
Quasi Istruttore
bravo matt ! mi associo a imp x l'avatar, buona scelta
cmq ti dico subito un paio di cose...
33kg di lento avanti 1@RM o li porti a 50 in 2 settimane o ti spiezzo in 2
buone misure in confronto a quello che pesi
la scheda di konko nn mi piace...ma è la solita storia
... manca lo stacco/lento avanti/curl/trazioni.... vabbè
Banned
Grazie della visita kick, è sempre un piacere!
ahahah, hai proprio ragione! Non ti preoccupare che ci metterò poco (o almeno spero)!Originariamente Scritto da kickboxer_87
33kg di lento avanti 1@RM o li porti a 50 in 2 settimane o ti spiezzo in 2
hai ragione, ma ho intenzione di inserirli gradualmente e "ruotarli", e poi dati i miei massimali è bene che mi concentri su pochi es multiarticolari!la scheda di konko nn mi piace
Sergio Oliva
In Pre Gara
Buon lavoro matteinn, come ti sei trovato con quel rematore?? Ti piace??
Cmq tanto per motivarti se non porti lo squat a 90 chili in un mese vengo a firenze e ti spezzo una gamba eheheh
No scherzi a parte, ora se hai preso confidenza,...non aver timore e metti più peso possibile, esecuzione tip top permettendo ovviamente.
Forza!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Banned
Il rematore? Buon feeling, ma forse preferivo un altro es x le spalle! Comunque credo vada bene così per questa fase, dato che il giorno dopo (domani) faccio panca, e sai cosa significa fare lento avanti e poi panca!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
io dividerei in spinta/trazioni altrimenti sovralleni spalle e tricipiti...
questo è un grosso errore che molti fanno (per dir la verità in un mio recente progetto di scheda l'ho fatto anch'io) e bisogna starci attenti xkè compromette tutto, soprattutto se ti alleni 4 times/week
Banned
quindi tu saresti per fare una cosa del genere?
A
panca
lento
B
squat
stacco
Ultima modifica di 3423rfewrf; 29-08-2006 alle 02:19 PM
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Oggi seduta B, sono curioso di vedere quanta forza ho al momento sulla panca piana! Anche oggi c'è un esercizio nuovo: il rematore bilancere (lo avevo sempre fatto con un manubrio)...
Il morale è buono, peccato per le sole 7 ore di sonno!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no:
A- Panca/Lento avanti/Squat/Addome
B- Rematore/Trazioni/Stacco/Polpacci
proverei una progressione tipo: parti col peso 5@RM e fai
6x4 / 5x5 /4x6
ABAB (4 allenamenti a settimana). cambi schema quando te la senti.
il ciclo finisce quando riesci a fare il 4x6 col tuo vecchio 5@RM
Banned
29 Agosto
panca piana 3x5: 1x5@44, 2x5@46 (2')
rematore 3x5: 3x5@44 (2')
stretching femorali 4 serie
crunch 3x12
Sono un po' inc.zzato dopo questo wo per il carico della panca e per il non perfetto feeling con il rematore... Sto prendendo in considerazione di modificare gli esercizi del mesociclo MASSA I...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
per fare questo WO quanto ci hai messo?
20 minuti?
non abbreviamo troppo
Banned
In 7-8 settimane ho messo 3-4cm sulle gambe
I love squat
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cazzius...mica male direi.... cmq anche i 40kg di differenza nello stacco si saranno fatti sentire..
Banned
sicuramente, anche se sono solo 3 settimane che lo faccio, comunque spero di trarne grandi benefici!
il prox meso (mau style) prevede stacco e squat nella stessa seduta, voglio proprio vedere come reagirò!
al limite modificherò qualcosa in itinere o nel meso successivo...
Banned
Heero il quintale nello stacco lo occherò presto, nello squat mi ci vorrà un po' di tempo in più... tutto dipende come ho detto sopra da come mi trovo con la massa by mau!
Sergio Oliva
In Pre Gara
si, probabilmente con quello che vorrai fare ci metterai un attimino di più coi carichi ma dovresti avere, se funziona sul tuo corpo, una maggior risposta in massa. Come t'ho già detto, mangia tanto e riposa tantissimo!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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