Metamorfosi - Diario di Matteo

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:09 AM

Eccomi qua, dopo 4 settimane di vacanza e di chiusura della palestra mi appresto ad iniziare alla grande il mio primo anno di BodyBuilding serio!
La grande tensione e lo stress per la maturità, 1 settimana distruttiva a Monaco di Baviera con gli amici e 2 settimane in camper in Bretagna e Normandia mi hanno un po' sconvolto il fisico, ma è ora di guardare avanti: si ricomincia da 0!
Apro questo diario per tenere un resoconto di quelli che saranno i miei allenamenti, il mio approccio verso questo modo di vivere, la mia dieta, le esperienze personali...
Non amo molto dilungarmi e girare intorno alla questione, quindi... BENVENUTI NEL MIO MONDO!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:19 AM

Il mio obiettivo è mettere su una buona quantità di massa, in modo graduale per far sì che l'accumulo di adipe sia contenuto, anche se non ho assolutamente paura di mettere su un po' di grasso!

Il primo mesociclo che affronterò sarà il RICONDIZIONAMENTO, della durata di 2 settimane con frequenza AB-AB (4 allenamenti alla settimana).
Prima di parlarvene però, devo ringraziare l'eccelso Konkoji per i preziosi consigli che mi ha dato!

A
calf in piedi 3x12
squat 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
rematore verticale presa larga 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*

B
panca piana 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
rematore 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
stretching femorali
crunch 3x12

Note:
* sta a significare "aumento del carico"

Data la frequenza e l'obiettivo del mesociclo eviterò il cedimento muscolare, lasciando almeno 1 rip di buffer in ogni serie, quindi niente doms.

**heerokeem** · 28-08-2006, 09:20 AM

Ciao fratello!! Credo che avrai piacere se ti svergino con tremendo fervore il diario,...ti seguirò giorno per giorno e già da ora ti auguro spaventosi risultati!!!

Forza!!!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:25 AM

La mia situazione di partenza è questa:

ETA': 18
ALTEZZA: 177cm
PESO: 66.7 kg

MISURE:
avambraccio 28
bicipite sx 34.5
bicipite dx 35.5
collo 39
gamba sx 51.5
gamba dx 52.5
petto 106
polpaccio 37
polso 18
spalle 117
vita 78

Dato che da 4 settimane seguo un regime alimentare/alcolico non regolare, inizio con un moderato apporto calorico: 2500kcal che porterò avanti fino alla fine del mesociclo!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:26 AM

Grazie fra, sarò felice di leggere i tuoi interventi!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:29 AM

E perchè non mettere i "massimali" dello scorso anno?

Squat 75kg
Panca 72kg
Rematore man. 28kg
Lento avanti 33kg
Panca stretta 60kg
Curl manubri 15kg=5RM

So che sono veramente ridicoli: un motivo in più per mettere tutta la grinta possibile x ottenere miglioramenti significativi!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:36 AM

Oggi sono di buon umore, mi sento motivatissimo ed entusiasta di riprendere gli allenamenti!
Sono passati 11 mesi dalla prima volta che ho messo piede in una palestra e sono cambiate molte cose: adesso parto con dieta e allenamento messi a punto, diversamente dalle vecchie schede supervoluminose di 2 ore e dall'alimentazione fatta di pasta e pizza di un anno fa!
Dato che ancora per un mesetto non iniziano i corsi (mi sono iscritto a Ingegneria Informatica), mi allenerò la mattina dopo colazione: in tal modo sfrutto tutti i pasti successivi per recuperare bene!
Ho suddiviso la dieta in 6 pasti, ai quali se ne aggiungerà un altro (il post-wo) non appena intraprenderò il mesociclo MASSA I.

**heerokeem** · 28-08-2006, 09:42 AM

La routine so che l'hai messa a punto con konkoji, ottimo consigliere quindi sei in buone mani. Del resto son sole due settimane che servono a rimetterti in carreggiata. Dei massimali ne abbiam già parlato in msn, sai cosa ne penso e sai quindi che ti do una bella pacca sulle spalle, son sicuro che incrementerai anche di tanto questi massimali se affronti il wo con più grinta e con più rabbia, ma questo lo vedremo giorno per giorno, troverò il modo di farti incazzare per i wo eheheh.
Coraggio!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:46 AM

Ok heero, oggi sono già abbastanza inc***ato per il fatto che il pc fa le bizze x entrare in moto! Maledetti fulmini!

**heerokeem** · 28-08-2006, 09:51 AM

eheh...poi se ti motiva,...mettiti un po' di sana musica nelle orecchie in pal,....io quando piazzo certi pezzi sento i brividi alla schiena,.....
Cmq fra ritornando ai massimali,....soprattutto lo squat sono sicurissimo che lo migliori in breve tempo. Poi se in là inizierai a far gli stacchi sarà un altra storia ancora, a me hanno dato una botta di vita

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 10:01 AM

Grazie...
E' giunto il momento: vado in palestra!

**Impreza** · 28-08-2006, 10:19 AM

Ciao Matt !!

Bell' avt

...hai fatto bene ad aprire un diario...bravo !!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 12:15 PM

Grazie Impreza!

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 12:23 PM

cyclette 5'

calf 3x12: 1x10@40, 2x12@35 (2')
squat 3x5: 3x5@46 (2')
rematore verticale presa larga 3x5: 3x5@30 (2')

stretching lombari, quad, femorali e polpacci

Che bello tornare a maneggiare la ghisa!
-Buone sensazioni nel calf, anche se ho esagerato nella prima serie ho sentito bene la contrazione.
-Ottimo feeling con lo squat, ho perfezionato l'esecuzione nelle serie di riscaldamento e ora credo proprio di aver raggiunto la forma perfetta di esecuzione! Ho lasciato 1 rip di buffer circa, spero che il carico aumenti presto, x ora sono contento!
-Nuovo esercizio, ho preso molta confidenza nel riscaldamento quindi ho pensato di buttare subito un bel po' di chili (30) e mi sono trovato bene. Impugnatura molto larga usando il bilancere da panca.

In definitiva sono contento delle sensazioni che mi ha dato questo workout, mi sento come rigenerato! Questo sarà il mio punto di partenza, d'ora in poi si procede in modo sempre più duro aumentando carichi e volume!