Diario di Lady Oscar

[kickboxer_87]

bentornata aleyuri

poi dicci come è andato l'allenamento

[Lady Oscar]

Ciao Kick...vi racconterò domani.Speriamo bene!

[kickboxer_87]

ok
ciao bella buon WO

[ROCCIA86]

Bentornata anche da Roccia

[Lady Oscar]

Allenamento del 28 agosto 2006.

Gambe - polpacci - spalle - addominali

Stacco a gambe tese 3x6
Leg curl 3x6
Leg extension unilaterale 3x6

Culf in piedi unilaterale con manubrio 3x8

Lento indietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Distensioni alla Arnold 3x8

Crunch inversi con cavigliere e swiss ball 3x15
Crunch su swiss ball 2x15
Crunch con rotazione in equilibrio su swiss ball 2x10

Questo era il primo allenamento di ritorno dalle ferie. Credo sia andata bene anche mi è pesato un bel po'.

[Lady Oscar]

Alimentazione del 28 agosto 2006

Colazione h.7.00 50 gr.di all-bran+10 gr.di kellogs frutti di bosco+150 ml.di latte di soia.

Merenda h.10.15 3 fette biscottate integrali al kamut con patè di tofu + 1 mela

Pranzo h.13.15 10 polpettine di carne magrissima+insalata di lattuga con pomodori e olio extra v.di oliva

Merenda h.16.00 2 fette integrali al kamut con patè di tofu+20 chicchi piccolini di uva

Allenamento h.16.45

Post-wo h.18.00 frullato con 2 cucchiaini di proteine+100ml di latte zimil+mezza banana

Cena h.20.30 una bistecca di manzo+patate al forno senza condimento

Ragazzi avete letto bene, sto prendendo proteine ma come avrete notato poche poche.Lo so che sono sempre stata contro però mi sono informata un bel po' e mi sono resa disponibile a cambiare idea...A proposito cosa ne pensate delle Whey Iss Complete 99%?

[kickboxer_87]

ale.... e i pesi??? non li hai scritti!