Il mio obiettivo è mettere su una buona quantità di massa, in modo graduale per far sì che l'accumulo di adipe sia contenuto, anche se non ho assolutamente paura di mettere su un po' di grasso!
Il primo mesociclo che affronterò sarà il RICONDIZIONAMENTO, della durata di 2 settimane con frequenza AB-AB (4 allenamenti alla settimana).
Prima di parlarvene però, devo ringraziare l'eccelso Konkoji per i preziosi consigli che mi ha dato!

A
calf in piedi 3x12
squat 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
rematore verticale presa larga 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*

B
panca piana 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
rematore 3x5, 4x5, 5x5, 5x5*
stretching femorali
crunch 3x12

Note:
* sta a significare "aumento del carico"

Data la frequenza e l'obiettivo del mesociclo eviterò il cedimento muscolare, lasciando almeno 1 rip di buffer in ogni serie, quindi niente doms.