Citazione Originariamente Scritto da trevis
ciao a tutti sono nuovo di questo bellissimo forum che mi piace tantissimo volevo chiedereun consiglio sulla creatina visto che mi alleno già da due anni ma solo usando aminoacidi a settembre volevo usare la creatina mi dite come si fà il carico di creatina ? considerando che sono alto 1,76 e peso 75kg .

p.s. mi hanno detto che con la creatina fa fare la pancia è vero?
ringrazio anticipatamente per i consigli ciao
Io dovrei iniziare a ottobre un ciclo di creatina,dato che lavorerò x un paio di mesi sulla forza e mi sono informato molto...
Ti consiglio di assumere x i primi 5gg 16 gr. al giorno di crea, divisi in 4 assunzioni a stomaco vuoto (es: mattina,metà mattina, pre e post work.)
poi ti fai 3 settimane con 2 assunzioni da 4gr al giorno
e infine ti fai le ultime 2-3 settimane con solo 4gr al giorno...
Stop
ok?
Dimenticavo, x migliorare l'assimilazione bevici insieme un succo di frutta oppure acqua e zucchero!