verso il nuovo programma...
allora... vediamo se così vi piace di più...
ho dovuto sacrificare la routine di fifty ma giuro che la farò tra non molto.
per ora il programma under construction è strutturato così:
4 allenamenti settimana split AB (come prima)
nuova suddivisione!
A= Schiena + Bicipiti + Gambe + Polpacci (saranno caxxi amari lo so... ma sembrerebbe una scelta logica)
<>Rematore 75° presa inversa 2x4/6
< Trazioni prone 2x4/6
< Squat 2x4/6
< Mezzi stacchi alla rumena 2x4/6
< Pressa 45° 2x4/6
Curl seat alternato 2x6/8
Hammer curl 3x10
Standing calf manubrio 3x8/10
B= Petto + Spalle + Tricipiti + Addome
<>Panca Piana 2x4/6
< Flessioni alle parallele 2x4/6
< Lento avanti in piedi 2x4/6
< Tirate allo sterno 2x4/6
French press 2x6/8
Pushdown corda 3x10
Crunch all'Hyperexstension 3x12
Doppio crunch con leg raise 2x15
gli esercizi in 2x4/6 recupero 2/3'
2x6/8 1'30"
3x10 1'
addome 1'
Progressione!
i gruppi segnati dal "<" :
1°sett= 2x4/6
2° 3x4/6
3° 4x4/6
4° 4x4/6
quelli che hanno ANCHE ">" la quarta settimana si fanno in 2x8/10 (peso + basso)
il peso deve permettermi il cedimento tecnico in OGNI serie
così inizia a sembrare (parere mio) più "ragionato" e coerente col mio modo di pensare... poi ci sarà ancora tempo x modificare qualcosa...
le scelte degli esercizi non credo di doverle giustificare perchè mi pare evidente che mi stanno cordialemente sul cazjio le macchine e adoro i multiarticolari...
una cosa importante che sicuramente mi rinfaccerete: non c'è lo stacco da terra. Perchè? perchè non mi sembra utile in questo contesto.
nello stacco non andrò MAI oltre le 4 ripetizioni e qua non c'era il modo di farlo stare senza scombussolare tutto. se qualcuno più furbo di me gli trova un posto lo ringrazierò di cuore... io non ci sono riuscito
cmq i mezzi stacchi non mi faranno perdere forza in quell'alzata credo...
dopo questo mesociclo pensavo a qualcosa di più tradizionale come una split ABC con volume leggermente più alto e più variazioni di pause e serie.
vedremo...
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