Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Il rainbow l'ho visto su un sito e mi sembrava un buon esercizio. Praticamente è simile al lento avanti in piedi, solo che partendo col bilanciere davanti al mento praticamente lo alzi e lo porti dietro la nuca, da qui lo rialzi e lo riporti giù davanti al mento....praticamente passi davanti e dietro la testa ogni volta,...mi sembra un esercizio coinvolgente, all'inizio da fare non con troppo peso ma credo sia una bella variante....che ne pensi?

[3423rfewrf]

sicuramente è un grande lavoro x le spalle, ma lo vedo non molto adatto a causa di un maggior rischio di infortunio...

[heerokeem]

bè anch'io ho pensato che puo' essere un po' rischioso......andando dietro la nuca....però boh, non mi dispiace,...bè ci penserò...cmq già da passare dal lento seduto a in piedi cambia già la storia,....o anche fare un po' di manubri non è malaccio,.....c'ho le idee chiare eh??? eheheh

[Mike]

Ho capito, ti diro' non mi entusiasma una cosa che so gia' in partenza essere una potenziale fonte di problemi.

Conosco persone che fanno il lento dietro da una vita e stanno benissimo, ma siccome io di guai ne ho e ne ho avuti svariati preferisco non rischiare (specie poi quando come tu stesso dici esistono alternative fra bil, manubri, in piedi seduto ecc ecc).

Grazie 1000 comunque per l'informazione!

[heerokeem]

Già hai ragione Mike, cmq son di coccio eheh, m'ispira e vorrei provarlo più in là...bè posso fare qlc test con poco peso,...se vedo che non mi convince, che mi da strane sensazioni...lo lascio stare,...di alternative ce ne sono a bizzeffe.

[Mike]

Esatto, giusto ...mai prendere un es in routine senza averlo provato e solo perche' qualcuno ci ha detto che e' la soluzione di tutti i problemi!!

[heerokeem]

Fratelli sono la confusione in persona porca*******..... sto leggendo un sacco di cose...sarà che sui banchi di scuola la mia mente era sempre assente ma proprio faccio fatica a tirar qualche somma per poter dire: ho imparato qualcosa.....
Il mio dubbio ora è questo.....io voglio diventare una manza, una vacca, un bovino, un toro sui carichi, non m'interessa il bf voglio solo esser mega power , e poi un futuro vedrò se voler asciugarmi un po' ma ora per me conta solo diventar forti,....per questo m'interessa il pl, dove la forza è il fine e non il mezzo.....ma del resto voglio ingrossare.....è un dubbio amletico stile essere o non essere o pensate sia conciliante????

[heerokeem]

Fratelli sono pensieroso...fra due settimane devo decidere la strada da prendere. Adoro la forza, la amo, vedere salire i kg negli esercizi è la cosa più bella che c'è per me. Non amo "posare", non c'ho pure la faccia, non mi vedo allo specchio bell'asciutto e definito, o in giro con una magliettina da finocchietto per mostrarmi. Non m'interessa questo, io voglio diventare una vacca da guerra, sono disposto a tutto, umilmente, per giungere a questo scopo...Mi sto informando, i programmi di forza mi ispirano molto. Poche rip, con un *******io di peso, questi sforzi li amo, brevi, intensissimi,....ovviamente non ci sono solo loro ma sono sicuramente la parte che amo di più. Non sto dando un "addio" al bb, vorrei trovare una via di mezzo tra pl e bb.....
Vedrò, intanto finisco queste due settimane.

[kickboxer_87]

potresti provare programmi a percentuale:

es: 1x4x60% 1x3x70% 1x3x80% 2x2x90% 1x2x95% 1x1xrecord + 90%xmax + 80%xmax + 70%xmax ....

oppure cose + semplici come semplicemente fare:

es (l'ho provato con l'hammer curl): 3x3 rest 1' + 2x4/6 rest 2' 2x12 rets 45"

altri seuggerimenti/schemi x il vecchio heero?
ps: in verità come sai potrei dirtene ancora molti altri ma probabilmente li hai già letti in miei post o in quelli di mau/iron etc..

[3423rfewrf]

Non sbattere troppo la testa contro tutti i 3d che parlano di forza, fai cosi:
-rilassati
-fai mente locale su quali sono i tuoi obiettivi
-fai la scelta più istintiva, buttati (ti piace la forza? allena la forza!)
-spingi come un toro, ma questo lo fai già!

[heerokeem]

grazie mille kick, grazie matteinn eheh, apprezzo molto il vostro intervento.
il mio obiettivo principale è diventare il più forte possibile, quello secondario è mantenere eventualmente incrementare se possibile la massa muscolare....
per questo vorrei provare come dici tu kick dei programmi a percentuale per la forza, vorrei addentrarmi pian piano nella materia e provare provare provare per capire cosa mi puo' dare tanto...
la mia paura è di perdere tempo, non so se mi capite
aaarghhhhh

[3423rfewrf]

allora sei già a metà strada!
Se vuoi un consiglio, dato che ancora non sollevi carichi stratosferici (apparte lo stacco! ), continua un programma come il tuo attuale con il quale vedo che stai migliorando a vista d'occhio sia in massa che in forza! D'altra parte la squadra che vince non si cambia, no?

[heerokeem]

bè vero ma ti dico...per quel che concerne la massa fratello non so se sto crescendo...nel senso,...aumento di peso è vero ma mangio tanto come sai e mi vedo sempre sempre uguale cristo. Pure le braccia, le ho misurate e sono tali quali prima anche se hanno molta più forza...e cmq ti dico....sulla piana e nel lento avanti credo che non durerà molto la progressione del carico....
sullo squat e lo stacco di brutto, ma in quei due altri la vedo male,....

[heerokeem]

Ciao fratelli, ecco cos'ho fatto questa sera

rematore 5x5@85/87/87/87/87 rest 2,30
trazioni presa stretta prona 3x 8/5/4 buffer di 1 rest 1,30
shrug al cavo basso 2x15@42kg rest 1,00
Panca stretta 5x5@75x6/75x4/73/72/72x4
pushdown presa prona 2x15@26kg rest 0,45
crunch 3x20 rest 1,00
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Stasera ero in forma, ho ascoltato un po' di sano hip hop, un paio di testate al rack ed ero bello sveglio.
Ho avuto una sorpresa al rematore,...riscaldandomi ho notato un'incredibile forza, tantè che ho caricato ben 10kg più dell'altra volta, ovviamente mantenendo la medesima esecuzione. La cosa che non mi convince troppo è che prima di partire, adduco le scapole per concentrare meglio il lavoro al gran dorsale ma non riesco ad addurle come se non avessi peso...è ovvio ok ma se volessi addurre al top dovrei prendere 30-40 chili al massimo...e sarebbe peccato. Bè cmq son soddisfatto per quel peso l'adduzione direi che è buona, tanto per dire, a farle alla chez de chen con quel peso ne avrei fatte tranquillamente 8-9,...quindi son contento
Le trazioni, solita presa, ho deciso di tenere questa, niente da dire, le rip che pensavo di fare le ho fatte. Bene. Solito shrug al cavo basso,...ho scaricato i ben 20kg dell'ultima volta,..ho deciso di far così, almeno posso mantenere un ottima contrazione sia nell'eccentrica che nella concentrica....con 20 kg in più li tiravo lo stesso ma non contraendo così...meno peso e esecuzione migliore Alla panca stretta ho avuto un buon incremento, sicuramente la motivazione mi ha dato quel chilo e quella rip in più, stasera ero un vero toro Per finire un buon pushdown, forse con troppo peso, volevo fare un po' di sano pump e ho finito il secondo set quasi a cedimento.
Per finire il solito crunch, stavolta appeso alla stazioncina, non ricordo il nome, quello che si solleva le gambe fino a metà,...credo mi capite eheheh.
Scusatemi per eventuali errori di scrittura o frasi bambinesche ma son particolarmente stanco ora eheheh

Voto al wo: 5/5 stasera sono buono, mi do un voto pieno, del resto 10kg in più sul rematore non son pochi, e il bello è che sto esercizio mi prende troppo, sono sicurissimo che in poco tempo arriverò ai mitici 100 chili, lo sento

Per ora i miei esercizi preferiti sono: il rematore e lo stacco,...quando farò forza non mancheranno sicuramente

Cyaaaaa!!!

[kickboxer_87]

con un 3/6 settimane di forza non butti via tempo fratello
fidati che è divertentissimo perchè i carichi salgono SEMPRE e tu lo senti !
se cerchi bene qua ci sono diversi programmi di Mau (sheiko, Smolov etc...)
poi al limite c'è un mio vecchio 3ed dove ne discuto 2, potresti leggerlo e reiniziare là una piccola discussione se vuoi.
se invece vuoi trovare un compromesso dai un'occhiata al programma che sto impostando sul mio diario xkè forse ti potrà interssare viste le basse rip.