Rabbia - Heerokeem's Diary

[Mike]

Be' so che sei sempre molto motivato e pretendi tantissimo da te stesso, pero' a me non pare affatto male il lento.

Anzi se lo compari con 112kg di squat, mi sembra sicuramente avanti (...mi raccomando non pensare adesso che lo squat sia indietro eh... ).


Purtroppo non sono un grande conoscitore di es, mi spiace tendo a restare sul semplice e magari adottare schemi diversi o altre strategie...potresti dirmelo tu pero' cosa sono i rainbow? (non e' da escludere che li conosca sotto altri nomi )

[heerokeem]

Il rainbow l'ho visto su un sito e mi sembrava un buon esercizio. Praticamente è simile al lento avanti in piedi, solo che partendo col bilanciere davanti al mento praticamente lo alzi e lo porti dietro la nuca, da qui lo rialzi e lo riporti giù davanti al mento....praticamente passi davanti e dietro la testa ogni volta,...mi sembra un esercizio coinvolgente, all'inizio da fare non con troppo peso ma credo sia una bella variante....che ne pensi?

[3423rfewrf]

sicuramente è un grande lavoro x le spalle, ma lo vedo non molto adatto a causa di un maggior rischio di infortunio...

[heerokeem]

bè anch'io ho pensato che puo' essere un po' rischioso......andando dietro la nuca....però boh, non mi dispiace,...bè ci penserò...cmq già da passare dal lento seduto a in piedi cambia già la storia,....o anche fare un po' di manubri non è malaccio,.....c'ho le idee chiare eh??? eheheh

[Mike]

Ho capito, ti diro' non mi entusiasma una cosa che so gia' in partenza essere una potenziale fonte di problemi.

Conosco persone che fanno il lento dietro da una vita e stanno benissimo, ma siccome io di guai ne ho e ne ho avuti svariati preferisco non rischiare (specie poi quando come tu stesso dici esistono alternative fra bil, manubri, in piedi seduto ecc ecc).

Grazie 1000 comunque per l'informazione!

[heerokeem]

Già hai ragione Mike, cmq son di coccio eheh, m'ispira e vorrei provarlo più in là...bè posso fare qlc test con poco peso,...se vedo che non mi convince, che mi da strane sensazioni...lo lascio stare,...di alternative ce ne sono a bizzeffe.

[Mike]

Esatto, giusto ...mai prendere un es in routine senza averlo provato e solo perche' qualcuno ci ha detto che e' la soluzione di tutti i problemi!!

[heerokeem]

Fratelli sono pensieroso...fra due settimane devo decidere la strada da prendere. Adoro la forza, la amo, vedere salire i kg negli esercizi è la cosa più bella che c'è per me. Non amo "posare", non c'ho pure la faccia, non mi vedo allo specchio bell'asciutto e definito, o in giro con una magliettina da finocchietto per mostrarmi. Non m'interessa questo, io voglio diventare una vacca da guerra, sono disposto a tutto, umilmente, per giungere a questo scopo...Mi sto informando, i programmi di forza mi ispirano molto. Poche rip, con un *******io di peso, questi sforzi li amo, brevi, intensissimi,....ovviamente non ci sono solo loro ma sono sicuramente la parte che amo di più. Non sto dando un "addio" al bb, vorrei trovare una via di mezzo tra pl e bb.....
Vedrò, intanto finisco queste due settimane.

[kickboxer_87]

potresti provare programmi a percentuale:

es: 1x4x60% 1x3x70% 1x3x80% 2x2x90% 1x2x95% 1x1xrecord + 90%xmax + 80%xmax + 70%xmax ....

oppure cose + semplici come semplicemente fare:

es (l'ho provato con l'hammer curl): 3x3 rest 1' + 2x4/6 rest 2' 2x12 rets 45"

altri seuggerimenti/schemi x il vecchio heero?
ps: in verità come sai potrei dirtene ancora molti altri ma probabilmente li hai già letti in miei post o in quelli di mau/iron etc..

[3423rfewrf]

Non sbattere troppo la testa contro tutti i 3d che parlano di forza, fai cosi:
-rilassati
-fai mente locale su quali sono i tuoi obiettivi
-fai la scelta più istintiva, buttati (ti piace la forza? allena la forza!)
-spingi come un toro, ma questo lo fai già!

[heerokeem]

grazie mille kick, grazie matteinn eheh, apprezzo molto il vostro intervento.
il mio obiettivo principale è diventare il più forte possibile, quello secondario è mantenere eventualmente incrementare se possibile la massa muscolare....
per questo vorrei provare come dici tu kick dei programmi a percentuale per la forza, vorrei addentrarmi pian piano nella materia e provare provare provare per capire cosa mi puo' dare tanto...
la mia paura è di perdere tempo, non so se mi capite
aaarghhhhh

[3423rfewrf]

allora sei già a metà strada!
Se vuoi un consiglio, dato che ancora non sollevi carichi stratosferici (apparte lo stacco! ), continua un programma come il tuo attuale con il quale vedo che stai migliorando a vista d'occhio sia in massa che in forza! D'altra parte la squadra che vince non si cambia, no?

[kickboxer_87]

con un 3/6 settimane di forza non butti via tempo fratello
fidati che è divertentissimo perchè i carichi salgono SEMPRE e tu lo senti !
se cerchi bene qua ci sono diversi programmi di Mau (sheiko, Smolov etc...)
poi al limite c'è un mio vecchio 3ed dove ne discuto 2, potresti leggerlo e reiniziare là una piccola discussione se vuoi.
se invece vuoi trovare un compromesso dai un'occhiata al programma che sto impostando sul mio diario xkè forse ti potrà interssare viste le basse rip.

[Dani4%]

Carissimo.L'allenamento va bene soprattutto nell'aumento di carico.Per aumentare la massa seguire un altro piano di allenamento..Io mi sto preparando per gli italiani di bb il prossimo giugno...E so che la vera spinta anablica viene prodotta nel macrociclo.Consigli che anche tu puo seguire..Inanzitutto non pensare a gruppi piccoli tipo bicipiti tricipiti addominal..Io direi di fare lunedi mercoledi e venerdi i seguenti esercizi..Panca piana stacco e squat con due serie di riscaldamento da 10 rip e sei serie da 6/8 rip per esercizio.in Questa fase vai a coinvolgere più gruppi contemporaneamente.Si tratta di un lavoro aspecifico che produce un immensa botta testosteronica.Ricorda il corpo aumenta quando sente un pericolo imminente..Devi lavorare all'estremo cicra all 85/90%della ROM ..Vedrai un aumento netto di massa anche se mangi di più. nel pranzo di consiglio di aumentare il livello di pasta a 250grammi e la quantita di pollo a 500 g il giorno.La sera al posto del pollo mettiogni due gioriìni 200 g di vittello ai ferri..LA carne rossa ha più creatina..Dovresti allenarti anche il giovedi .Questa sarebbe una seduta di ipertofia per i soli bicipiti tricipiti polpacci addomi e dorso(solo trazioni sbarra presa larga al mento)..In questa fase se ti fai il culo come si deve arrivera per febbraio ad aumentare di cinnque chili e a perdereun due tre%di massa grassa..IL lavoro di ipertofia il classico petto dorso.bicipiti tricipiti addome,gambe e spalle ,rappresenta il ciclo di ipertofia..qui si usano prevalentemente le macchine e si cerca la massima contrazione cercando di alzare il numero di rip..Il muscolo di poco uaumenta ma quello che in questa fase cambia è la qualita e densita muscolare..Si diminuiscono i carboidrati e le noci(Ricche di Grassi)..Tale mesociclo termina in maggio..In maggio giugno luglio ci si definisce per benino..(Va bene essere grossi ma in costume è meglio essere belli tirati tipo il 9%nel tuo caso mangiando poco di massa muscolare).poni i carbo nella prima parte della giornate.Nell'allenamento serale andrai a utilizzare i carboidrati e i grassi assimilati nella membrana cellulare al mattino cosi di perdere peso più velocemente..In questa fase il sale non esiste è bandito e anche se l'attivita aerobica non credo ti piaccia sarà una preziosa alleata.corri fai step bici..Non preoccuparti della perdita di peso di 4 chili al mese..perderai dieci /dodici chili perderai un po di volume dato che siìono i carbo e gli zuccheri a tenere l'acqua nel cibo gonfiando i muscoli ma anche l'adipe..In questa dìfase la massa muscolere subirà una perdita del 5/7%per cento ma ne gudagnera in definizione e striatura..Data la tua buona massa muscolare usciranno le vene le striture intramuscolre e gli addominali(intorno all 8 percento si vedono per forza dei casi si ci si è allenati bene).Per qualunque chierimento sono qui. Buona notte a tutti.Sono morto(lo squt sei per otto con 135 chili mi ha distutto)A domani ragazzi

[fifty]

Cose dell'altro mondo
Pensi che qualcuno capisca cosa hai scritto?
Almeno scrivi in italiano comprensibile