Kickboxer's S.O.W.

**Mike** · 26-08-2006, 04:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

cmq non capisco una cosa...
perche mi dite che uso la routine di fifty in maniera impropria? d'altronde mi sembra più o - un programma di specializzazione sulle braccia, visto che tengo volume e ripetizioni basse per tutti i muscoli (però è la frequenza che lo determina) e invece esattamente l'opposto per tricipiti/bicipiti/avambracci...

Come sai e come e' stato ribadito da Heero la routine di Fifty e' di specializzazione per le braccia. Questo naturalmente vuol dire che va eseguita con questo concetto in mente e gli altri gruppi andranno di consegueza leggermente trascurati per un meso a questo scopo.

Come giustamente ti dice Heero va fatta 2 volte alla sett, cercando di non perdere troppo negli altri gruppi affidandosi ai multi 1 volta alla sett ( niente di strano in questo essendo appunto una specializzazione).

Ora, riguarda il tuo programma per un momento: come la vuoi usare tu?

Tu intendi allenarti senza alcuna specializzazione ma nei giorni in cui fai braccia seguire lo schema proposto da Fifty, dico bene?
Almeno e' cosi' che mi pare di capirlo, ma forse ho male intarpretato, no so

Stai usando uno schema disegnato per un certo scopo e lo stai mettendo in un contesto che non e' il suo: non e' proprio per questo motivo che agli utenti nuovi che dicono "voglio petto e bicipiti" e postano il loro programma per questi gruppi noi diciamo di dirci tutto il loro programma?
Proprio perche' e' importante il contesto in cui certi schemi vengono usati e la loro validita puo' essere giudicata in modo favorevole o no anche in base al contesto dove si trovano.

Forse sono stato un po' troppo diretto e non vorrei averti offeso con quello che ho scritto credimi che non era mia intenzine (e eventualmente chiedo scusa subito), ma volevo solo cercare di spiegare meglio quello che intendevo, ok?

**kickboxer_87** · 26-08-2006, 05:46 PM

Innanzitutto Mike non aver paura ad alzare i toni tanto non me la prendo, anzi, forse ogni tanto mi serve x capire meglio le cose

...'so de coccio

Però, anche ricollegandomi a una parte del diario di Heerokeem vorrei dire che ho sempre avuto problemi nel lockout degli esercizi, mai all'inizio (il contrario tuo, Bro...) e ciò denota una carenza di forza (e massa) nelle braccia.
Per intenderci meglio nella panca il bilanciere quando mi tocca il petto schizza su senza problemi, però poi quando il pettorale inizia a venir coinvolto meno e servirebbero tricipiti massicci allora rallento più di quanto dovrei.

Cmq avete ragione, io non pensavo propriamente a una specializzazione per le braccia ma altresì a un'esperimento, nulla di più. Anche per dare una mano a Fifty, a cui servono "cavie"

Poi ora che guardo meglio mi sono accorto di aver cappellato brutalmente una cosa... non posso allenare i triceps 4 times/week, sarebbe un suicidio ...
quindi sostituirei l'addome dell'allenamento A con i tric appunto. E, visto che sono sadico, a questo punto penserei a Super Set o (forse meglio) Jump Set per le braccia... cosa che potrebbe diventare ESTREMAMENTE interessante...

a voi la replica

**kickboxer_87** · 26-08-2006, 07:42 PM

primo allenamento dell'era post-distruzione...

e come prevedevo ho fatto schifo

allora... si inizia con un po' di gambe giusto x scaldarsi

Stacco da terra 1x4x70kg + 2x3x90kg + 1x3x96kg
non ho voluto tirare nessuna serie e visto che andavo sciolto fin qui ero assolutamente contento... insomma pensavo molto peggio

Squat 1x6x60kg 1x6x80kg
e qua iniziano gli scazzi... 'sti 80 kg li sento come se fossero 100, e complice il riacutizzarsi improvviso di un ormai vecchio fastidio alla caviglia (in cui ho perso un casino di mobilità... cosa che mi farà abbandonare il KB credo...

) decido di smettere per non farmi male...

poi finalmente un po' di schiena... dunque... riscaldamento e poi

Rematore 90° presa inversa 2x8x56kg
tranquillo,pacifico, abbondante buffer...

Trazioni presa inversa 2x8x70kg
anche qua nessuna sensazione strana, ma iniziavo a sudare come un eschimese all'equatore

poi tette... (pettorali x chi non l'avesse intuito)

Panca piana 2x5x60 kg
ecco realizzarsi il mio peggior incubo... la panca è crollata come lo squat... *****!!! ... vedremo se nei prossimi allenamenti di riassestamento si riprenderà o no...

and now... deltoide/trapezio

Lento avanti in piedi con stacco e girata 2x5x40kg
buffer ma bestemmie ...non mi piace usare i pesi della chicco

e last but not least... braccia

Pushdown presa prona 2x15x25kg
in superset con
Curl manubri alternato seduto 2x12x12kg

giusto per vascolarizzare... ormai ero già bello cotto...

per ricapitolare direi un allenamento scandaloso... però sono fiducioso per il futuro... appena l'alimentazione ritornerà normale sono sicuro che anche le forze mi torneranno

voto: 4/10

**Mike** · 26-08-2006, 07:43 PM

Caro Kick...i toni erano molto pacati o almeno volevano esserlo, ma sai leggendo un messaggio senza avere la persona di fronte a volte si puo' pensare che stia esprimendo un concetto in un certo modo o tono quando invece non intende assolutamente farlo.

E' inevitabile in un forum in internet credo.

Comunque mi sembra che tu abbia capito ora quello che intendevo!

**kickboxer_87** · 26-08-2006, 07:44 PM

Nessun problema Mike, in questo diario sei il benvenuto

**heerokeem** · 26-08-2006, 07:49 PM

kick 40 kg lento avanti come lo fai tu non mi sembra un brutto peso, considerando che presto fai volare su altri chili no??
forza dai

**kickboxer_87** · 26-08-2006, 07:55 PM

grazie fratellone...
cmq ho letto in un altro 3ed che in 3 settimane grazie alla routine di fifty hai aumentato di 6 (!

) chili il curl manubri SINGOLO, è vero o ti sei sbagliato???

**heerokeem** · 26-08-2006, 08:02 PM

no no è vero eheheh e credimi kick mi conosci lo sai che non sparo cazzate eheheh!! per questo ho aperto un 3ed di ringraziamento...era una vita che ero fermo a quei 14kg fottuti...l'altro ieri l'ho fatto con 22kg (5 rip per braccio ma fatte come dio vuole!!)