WO di venerdì 25/08

schiena:
1) rematore bil presa prona (larghezza 60 cm circa)
serie di risc: 20kg*12, 30kg*9, 40kg*8
50kg*8-8-8-8 rec 120"
2)trazioni alla sbarra presa supina (larghezza 50cm...poco + delle spalle, meno non si puo')
4*8-8-8-8 rec 90"-120"
3)rematore alla rowing machine
45kg*4-10-10-10-10 rec 90"

Tri:

1)panca piana a presa stretta:
tre serie di risc: 35kg*12, 45kg*8, 50kg*7
60kg*6-6-6-6 rec 120"
2) French press con bil EZ:
32kg*8-8-8-8 rec 90"


Addome
1) reverse crunch 4*15 rec 30"-45"
2) crunch 4*20 rec 30"-45"