Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Ciao fratelli, sono contento, avevo un conto in sospeso col signor squat di settimana scorsa e questa sera l'ho saldato egregiamente.

lento avanti 5x5@ 63x6/62/60/58/57 rest 2,30
farfalla 2x15@9kg rest 0,45
squat parallelo 5x5@ 112/107/107/107/107 rest 2,30
leg curl 3x8@45kg rest 1,30
monkey rise 2x20@ soci in schiena di 73kg rest 0,45
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Il lento avanti è stato ottimo, ho usato più carico della volta scorsa e ho controllato bene il peso. Devo dire che fino a metà alzata è sempre lenta la spinta, una volta a metà metto il turbo e sparo su sto bilanciere,...non so se sia dovuto a qlc carenza di qlc muscoletto o sia normale cmq va bene, ho sempre chiuso l'ultima sempre perfettamente. Bene.
Il "farfalla" che non so mai come si chiama, per il deltoide dietro, è andato bene...ho provato a mettere un chilo piu dell'altra volta e l'ho sentito, ammetto che ho controllato meglio la contrazione settimana scorsa, quindi per un po' mi soffermo su questi 9kg da familiarizzare al meglio.
Lo squat è stato spettacolare. Ero un attimo malfidente, mi ricordo del dolore che ho provato settimana scorsa, ma ho pensato che se ho paura non farò più un ***** e senza pensarci due volte mi son messo sotto sto bilanciere e ho squattato, 5 rip con i 112 kg dell'ultima volta. Poi ho tolto 5 chili, forse per una serie avrei potuto lasciarli, la prossima volta farò così...
Son contento perchè sento di aver fatto un buon movimento, e da parte il soci che gridava su su quando arrivavo al parallelo mi gasava...devo dire che non riesco a fare una rip senza urlare, mi riesce troppo spontaneo e mi gaso da solo così. C'era in giro mio padre che gridava di piantarla hahaahah. Cmq son contento, 5 belle serie, tutte quante uscite bene, mi sto dando una pacca sulla spalla ....Il leg curl è stato tranquillo, non ho messo troppo peso volutamente per lavorar bene bene, del resto ho previsto i cedimenti solo nei 5x5, e mi va benissimo così. L'ultima serie è stata un attimo dura ma ho chiuso alla grande. Ho finito con il mitico monkey calf dimenticato mercoledi, 2 serie da 20 senza sovraccarico ma con pochissimo recupero per variare un po'.
Nota del wo: 4/5 son tentato di dare un 5 dato che ho aumentato tutti i carichi e ho fatto uno squat spettacolare ma il 5 lo do solo se riesco a fare un bel po' più di rip del previsto (=compensazione migliore di quanto pensavo)

Cyaaaaaa

[3423rfewrf]

monkey rise 2x20@ soci in schiena di 73kg rest 0,45

ahahah, bellissimo!
cmq complimenti, gran bei risultati!

[heerokeem]

eheheh grazie fratello!! son sempre un po' frustrato però...non so,...è come se una volta finito mi rendessi conto di aver potuto dare di più,....e non è che mi tiro indietro quando lavoro....devo ancora prendere al meglio confidenza con le mie capacità,...non dico di tirar 10 chili in più eheh ma pian piano imparerò a sfruttare al meglio le mie risorse. Grazie

[kickboxer_87]

OTTIMO il 5x5 di squat fratello!!!
e il monkey rise è fighissimo... troppo Old Style...
notevole anche il lento avanti. ma lo fai in piedi o seduto?

[heerokeem]

no ora come ora lo faccio seduto, ma inizio a sentire "fatica" ad andare avanti col carico, evidentemente ho bisogno di un nuovo esercizio, per questo prossimamente lo farò in piedi, ho letto che è ottimo, devo ancora documentarmi bene bene perchè non l'ho mai fatto prima.
Lo squat è stato davvero ottimo, ma devo riprendere un po' confidenza con quest'esercizio, son sicuro che incrementerò i carichi di tanto ogni volta, sento che ho ancora un ampissimo margine di miglioramento.
Il monkey rise mi piace, non ho moltissime alternative qui a casa, per variare in futuro userò il bilanciere in piedi ma dovrò metter su un *******io di chili....bè fa warrior no?? eheheh

[Mike]

Il lento e' notevolissimo e credo anche piu' avanti degli altri esercizi come carico.

Io lo eseguo sempre in piedi (senza barare con le gambe pero' ) semplicemente perche' riappoggiarlo su un supporto da seduto ho scoperto che mi provocava fastidi alle spalle...comunque problema mio, vai tranquillo che vai benissimo

[heerokeem]

Mike ma seriamente trovi sia notevolissimo? Cioè...non sto scherzando...ma credevo di essere una mezza sega nel lento, ...., bè mi fa piacere se lo pensi davvero
Io non ho problemi a riappoggiarlo, ho sempre dietro un soci che eventualmente interviene se qlc va storto ma per ora è andato tutto ok...
Cmq pensavo più in là di provare qualcosa tipo un rainbow o esercizi simili,,...conosci? Non mi sembrava malaccio...