Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

pensavo a qualcosa di simile (ringrazio mau/venom5/fifty per gli spunti)

Dorso/Petto/Bicipiti/Addome

Rematore 75° presa inversa 2x4/6
Trazioni presa prona 2x4/6
Rematore Dorsey Bar presa neutra stretta 1x6/8

Panca piana 2x4/6
Flessioni alle parallele 2x4/6
Croci su inclinata 1x6/8

FiFty's routine x biceps: 8@RM con progressione settimanale di 1 rep
1x5 trazione presa supina larga
1'rest
1x5 t...
1x5 curl bil presa stretta
2' rest
1x5 t...
1x5 c...
1x5 hammer curl
2' rest
1x5 t...
1x5 c...
1x5 h...
1x5 larry scott presa larga

3x12 doppio crunch con leg raise

Gambe/spalle/tricipiti/polpacci

Squat (B1)/ Stacco da terra (B2) 2x4/6
Pressa 45° 2x4/6
Leg Curl 1x6/8

Lento avanti in piedi con stacco e girata iniziale 2x4/6
Tirate al mento 2x4/6

Routine dello zio fifty...:
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
1 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
2 m di riposo
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

3x10 standing calf singolo con manubrio.

tutto a cedimento tecnico e rest sui 2/3' minuti x i gruppi grossi e 1' per abs e polpacci...
ah, ovviamente in ipercalorica massiccia...

suggerimenti? critiche? messaggi minatori?

a voi ragazzi