Cosa si puo fare con dei manubri?

[TheAnimal]

Quoto, comunque con due manubri potresi fare tutto... O quasi... Per le gambe squat o affondi... Spinte, croci, curl, arnold press... Puoi farci tutto! (se fossero più pesanti )

[3423rfewrf]

esatto, anche se il bilancere è cmq indispensabile!

[sirandrew]

ehm anche in palestra piu o meno uso sempre qui manubri (manubri da 8 kg-10-12-14 max), ovviamente si intende peso per un manubrio!!Magari nn sono forte come voi!!

Per peigamenti sulle braccie intendete flessioni??
e per piegamenti sulle gambe??
esericizi per la cuffia dei rotatori??Ditemi voi, thanks!!

[3423rfewrf]

sono flessioni e squat!
per i rotatori puoi fare le extrarotazioni con un manubrio da sdraiato su un fianco oppure con un elastico...
Per info: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[sirandrew]

porca miseria mi ci perdo in quel sito!!!Mica sai gia conisgliarmi qualcosa di specifico da vedere?senno nn so proprio da dove partire

[TheAnimal]

Ehm, comunque sbagliate: mattein ha detto piegamenti sulle braccia, perchè effettivamente quello è il loro "vero" nome, le flessioni invece sono le trazioni alla sbarra presa supina... Comunque in quel sito ci sono tutti gli esercizi! Poi dei comunque vedere quali ti interessano....

[ffrancy]

fai piegamenti inclianti metti le gambe sul letto senza appoggiarti con le punte ma solo con la caviglia e fai i piegamenti son piu pesanti che i normali..

poi fai piegamenti uguali ma tenendo i gomiti invece che di fianco di dietro,cioe' lungo i fianchi

poi prendi i pesi e fai il Fly movimento a farfalla con il busto parallelo a terra ti assicuro che gia con 10 kg un bel lavoro..

per finire lo squat prova a farlo cosi' appoggia la schiena al muro(meglio una parete liscia dove scivoli magari delle piastrelle) porta i pedi uniti in avanti discostati dal muro di mmh un 40 cm o piu..

poi scendi seguendo con la schiena il muro cercando di NON appoggiarti e poi risali..
essendo il baricentro indietro tutto il tuo peso si sentira' di +.. per intenderci fai come per sederti su una sedia come movimento con pero' la schiena al muro.. e poi risali..

oppure puoi benissimo fare lo squat senza alcun peso ma con 1 gamba per volta.. alzi una gamba e la metti dietro ti appoggi con i polpastrelli al muro o poi scendi per 5-10 volte per gamba finita una gamba fai l altra e poi riposi e rinizi.. tutto per un 3-4 volte